烤鸡腿排热量减脂做法大全

今天给大家分享烤鸡腿排热量减脂做法大全，其中也会对鸡排腿怎么烤的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

• 1、减肥鸡腿怎么做适合减脂
• 2、减脂期的鸡腿肉应该怎么做?
• 3、麦当劳减脂期高效餐这样吃
• 4、鸡腿减脂怎么做

减肥鸡腿怎么做适合减脂

鸡腿肉炖蔬菜 准备材料：鸡腿肉、胡萝卜、洋葱、西兰花、土豆、盐、黑胡椒、鸡汤或水。做法：将鸡腿肉洗净切块，胡萝卜、洋葱和土豆去皮切块，西兰花洗净切小朵。在锅中加入适量的鸡汤或水，放入鸡腿肉块，大火煮沸后撇去浮沫，加入胡萝卜块、洋葱块和土豆块，转小火炖煮20分钟。

把处理好的鸡腿放入蒸锅中，大火烧开水后转中小火蒸制约30分钟，直到鸡腿完全熟透。煮鸡腿：清洗鸡腿并用厨房纸巾吸干水分。在锅中加入足够的水，放入鸡腿。添加切片的姜、葱段、适量的料酒和一些八角、桂皮等香料，以提味和去腥。开大火煮沸后转小火，慢煮约20-30分钟，直到鸡腿熟透。

种鸡腿肉减脂吃法凉拌柠檬手撕鸡鸡腿去皮，焯水焯熟，过凉水，手撕成条状或小块状，加洋葱丝+柠檬片+凉拌汁士香菜拌匀，冷藏静置半小时。凉拌柠檬手撕鸡鸡腿去皮，焯水焯熟，过凉水，手撕成条状或小块状，加洋葱丝+柠檬片+凉拌汁士香菜拌匀，冷藏静置半小时。

减脂期的鸡腿肉应该怎么做?

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将鸡腿洗净，用厨房纸巾吸干水分。用锋利的刀在鸡腿肉上轻轻划几道切口，帮助调味料渗透。准备腌料，可以简单使用橄榄油、柠檬汁、蒜末、迷迭香、盐和黑胡椒。将这些调料均匀涂抹在鸡腿上，确保每个部位都腌制到。将腌好的鸡腿放入冰箱中腌制至少30分钟，如果时间允许，可以腌制更长时间以增强风味。

避免使用过多的油脂和高热量的调料，比如糖、蜂蜜或奶油等。控制好火候，避免鸡肉外焦里生或者过于干硬。为了更好的减脂效果，可以选择不搭配主食，或者选择全麦面包、糙米等低gi值的主食。综上所述，通过遵循这些步骤和注意事项，你可以制作出既美味又健康的鸡腿肉，帮助你在减脂期间保持良好的饮食习惯。

先将鸡腿洗干净，改花刀，然后在上面涂抹上一些酱油和料酒进行腌制，腌制半个小时。锅中多倒入一些油，用大火烧到五成熟，然后将已经腌制好的鸡腿放入，用慢火炖三分钟。将鸡腿取出来，用用大火将蒜末爆炒了炝香，加入葱段、姜丝炒均匀，然后再加入洋葱片。

鸡腿用剪刀去骨。去掉皮内侧的肥油，将鸡腿肉切成小块。倒入适量料酒去腥。再放一点淀粉，放淀粉能让鸡肉更嫩滑，抓匀后静置10分钟。准备辅料，线椒、小米椒、蒜片、姜片、青蒜、花椒、麻椒。10粒豆豉切开。

麦当劳减脂期高效餐这样吃

在减脂期间，选择麦当劳作为餐食时，可以***取以下策略： 优选餐时段：选择早餐或午餐作为麦当劳的进食时间，避免在晚餐时前往。 面包选择：尽量挑选全麦面包，而不是白面包。全麦面包的热量较低，血糖生成指数（GI）也较低，有助于减少饥饿感。

在减脂期间，如果想要高效地吃麦当劳，可以参照以下建议： 尽量选择早餐或者午餐时进食，尽量不要吃晚餐。 尽量选择全麦面包，而非白面包。全麦的热量相对较低，而且gi较低，能减少饥饿感。 对于肉类，可以选择火鸡胸、香烤牛肉或香烤鸡排，这些肉类热量较低。

蔬菜的摄入：在麦当劳的菜单中，蔬菜是一个相对健康的选项。你可以选择吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。这些食物不仅富含营养，而且可以帮助你保持饱腹感。 避免高热量饮料：在减脂期间，避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料和果汁饮料。相反，选择低热量的饮料，如矿泉水和茶。

- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

可以吃：德式图灵根香肠（49大卡），优品豆浆（156大卡），火腿扒麦满分（236大卡），原味板烧鸡腿麦满分（284大卡）。不能吃：皮蛋鸡肉粥（68大卡），雪菜脆笋鸡肉粥（42大卡），脆薯饼（163大卡），脆香油条（234大卡）。注意事项：√减脂期偶尔吃麦当劳，尽量早上或者中午吃，晚餐不要吃。

鸡腿减脂怎么做

1、做法：将鸡腿肉洗净，用厨房纸巾吸干水分，在鸡腿上切几刀以便于入味。在鸡腿上均匀涂抹橄榄油，撒上盐、黑胡椒、迷迭香和蒜末。预热烤箱至200°C，将鸡腿肉放入烤箱中层，烤25-30分钟，直到鸡肉熟透且表面呈金***。鸡腿肉沙拉 准备材料：鸡腿肉、生菜、番茄、黄瓜、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。

2、方法二 多走路能减小腿，走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。而且对于减小腿肉，慢走比快走效果好。快走是容易长肌肉的，不过，慢走时间最好达到45分钟以上。

3、在鸡腿上均匀撒上少许盐，然后放上准备好的姜片和葱段，淋上料酒。把处理好的鸡腿放入蒸锅中，大火烧开水后转中小火蒸制约30分钟，直到鸡腿完全熟透。煮鸡腿：清洗鸡腿并用厨房纸巾吸干水分。在锅中加入足够的水，放入鸡腿。添加切片的姜、葱段、适量的料酒和一些八角、桂皮等香料，以提味和去腥。

4、种鸡腿肉减脂吃法凉拌柠檬手撕鸡鸡腿去皮，焯水焯熟，过凉水，手撕成条状或小块状，加洋葱丝+柠檬片+凉拌汁士香菜拌匀，冷藏静置半小时。凉拌柠檬手撕鸡鸡腿去皮，焯水焯熟，过凉水，手撕成条状或小块状，加洋葱丝+柠檬片+凉拌汁士香菜拌匀，冷藏静置半小时。

5、制作步骤：准备鸡肉：将鸡腿洗净后去骨去皮，因为皮下脂肪较多。用厨房纸吸干水分，防止煎炸时油溅。用刀背轻轻拍打鸡肉，使肉质松软，更容易入味。腌制鸡肉：将切好的姜蒜末、适量酱油、少许香醋、黑胡椒粉和辣椒粉放入碗中，搅拌均匀。将鸡肉放入腌料中，确保每一块都裹上腌料。

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