1、将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐,葱,姜,酱油,料酒,一个鸡蛋清,十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子,将淀炸鸡粉,蛋清,面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉,先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油,油烧至7分热,转小火炸制。
2、将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐,葱,姜,酱油,料酒,一个鸡蛋清,十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子,将淀炸鸡粉,蛋清,面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉,先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油,油烧至7分热,转小火炸制。表皮呈金***即可捞出控油。
3、备注:将黑、白芝麻炒过后撒在鸡排上,更加美味。
1、第一道:紫菜鸡蛋饼 【食材】紫菜半张,鸡蛋2个,虾米适量 【做法】第一步:半张紫菜撕碎浸泡1分钟,浸泡好后捞出并挤干水分。第二步:把挤干水分的紫菜放入大碗中,加虾皮,一小勺盐,再打入2个鸡蛋,然后搅拌均匀。
2、②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康,属于粗粮,也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片,跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥,也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞,更加营养。减肥期间消耗的体力多,所以也需要补充一定的营养。
3、最后再准备一个小碗调个料汁,分手抽,食盐,老抽,蚝油当然也可以放少许的番茄酱进来,再放2勺清水搅拌均匀,倒入锅中煮开之后,再淋入少许水淀粉勾一个薄芡,然后把料汁淋在西兰花和豆腐表面,我们这道蒸菜就做好了,颜值在线,营养也高,做法还简单,在调料汁的时候放少许油进来呢,能够让料汁的颜色更加油光透亮。
4、第一种:西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。接着我们将鸡丁加入少许的盐、黑胡椒、生抽、料酒、还有淀粉抓拌均匀,腌制5分钟即可。
5、清炒空心菜:清爽口感,有益身体健康。可根据个人口味搭配不同调料。另外还有一些推荐的强力刮油食物如红薯、豆类食品等,营养丰富且有助于减肥。接下来介绍一些简单易学的减脂餐做法。懒人必备减脂餐做法 番茄玉米鸡肉丸:食材简单,口感鲜美,饱腹感强。
6、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡美妙,搭配西蓝花和虾仁营养又丰富,维生素蛋白质都有啦,还饱腹!1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水。
煮的方式 鸡胸肉要切成0.5厘米厚的片,不要切成条。鸡胸肉切片放入锅中后就没那么好煮了。锅里不要放冷水,否则容易煮过头;不要把水烧开再放锅里,这样鸡肉会突然缩水,马上变老。水快开但还没开的时候放鸡胸肉,这样嫩嫩的鸡胸肉就熟了。
大块鸡胸肉吃着口感更好,而且分量足,但是大鸡胸比较厚,对半剖开更容易入味。准备一个保鲜袋,切开的鸡胸肉与调味一同放入保鲜袋内,封上袋口,揉匀后放入冰箱冷藏。平底不粘锅加热后,倒入适量橄榄油,把腌制入味的鸡胸肉从保鲜袋内取出,放入平底锅内,小火煎至两面微微焦黄。
轻轻搅拌,一道色彩丰富、营养均衡的减肥餐就完成了。这样的鸡胸肉料理,健康美味又不失变化,让你在享受美食的同时,坚持减肥不觉得单调。每一步都精心设计,只为满足你对健康和口感的双重追求。愿这份烹饪建议能为你的减肥之路增添一份助力,祝你减肥成功,迈向理想的身材。
1、最后,西兰花炒虾仁。这也是一道特别低脂的菜肴,可以作为减肥餐来食用。先将西兰花掰成小朵洗净,将蒜头切成蒜蓉,虾仁洗净后加入一勺料酒和一勺生抽,腌制好后放在一旁备用,然后起锅加入橄榄油,蒜蓉倒进去爆炒出香味,加入虾仁大概炒一分钟后,放入半勺盐再倒入洗干净的西兰花。
2、②南瓜小米粥。小米粥非常营养健康,属于粗粮,也是低脂食物。把贝贝南瓜切成小片,跟小米一起煮成美味的南瓜小米粥,也是一个不错的选择。里面还可以加上一些红枣和枸杞,更加营养。减肥期间消耗的体力多,所以也需要补充一定的营养。
3、中速减肥方法如下:早餐:小米粥一碗+一个鸡蛋+一个黄瓜;午餐:米饭小半碗+一份蔬菜+一块鸡胸肉;下午:3-4点绿茶2杯可以清油清脂;晚餐:杂粮粥一碗+一个鸡蛋+一份蔬菜;全天喝水在2000毫升,喝水可以促进代谢和燃烧脂肪速度。
4、如果愿意下厨的话,我们还可以自己做一些蔬菜汤,简简单单一碗蔬菜汤,也可以为我们的晚上提供能量,吃的饱也不长肉。综上所述,我们需要控制体重,吃东西一定要注意营养搭配,减脂晚餐可以说是能够帮助我们,既有饱腹感,也不让我们在晚上吃得过多。
5、西兰花虾仁豆腐蒸蛋 鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的,口感炒鸡美妙,搭配西蓝花和虾仁营养又丰富,维生素蛋白质都有啦,还饱腹!1 西蓝花掰成小朵,用盐水浸泡。虾去头去虾线,分别焯水。
6、中餐中饭相对来说就要平淡一点,一般我是煎制的鸡胸肉(不放油)和水煮的西兰花,也可以换成别的蔬菜,然后就是适量的米饭,加上一些专门减脂期可以吃的拌饭酱就行了。可以搭配一些减脂期的饮料,不喜欢吃米饭的可以换成荞麦面这一类。
关于六种自制减脂鸡排,以及自制减肥鸡排的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。
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