减脂期间的煎鸡排推荐

接下来为大家讲解减脂期间的煎鸡排推荐，以及减脂期间的煎鸡排推荐吃吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、高颜值野餐便当叫上你的女同学
• 2、蜜汁煎鸡排的做法
• 3、高效七日减脂食谱
• 4、蜜汁煎鸡排怎么做好吃

高颜值野餐便当叫上你的女同学

神器推荐：波西米亚风野餐垫 野餐布既要供人们休息，又承担着背景作用， 因此材质的舒适度和颜值都很重要。 建议选购这种防潮性能比较好的款式， 三层加厚，面积大，躺在上面非常惬意。

首先，天幕是野餐的必备单品。它不仅能提供防晒，还能让你在户外安心停留更长时间，享受野餐的乐趣。天幕搭建便捷，价格亲民，即使是新手也能轻松拥有。接下来，不要忘了准备一套野餐桌椅。这样不仅能让你的野餐更加舒适，还能拍出精美照片，增添野餐的格调。

首先，准备天幕（推荐指数五星），它是防晒的好帮手，为长时间户外活动提供遮阳避雨的舒适空间，让野餐不再只是摆拍，更能享受户外的乐趣。接着，带上一套野餐桌椅，无论是享用美食还是进行简单的烧烤活动，都显得极为实用，同时，也能拍出极具美感的照片，让野餐既时尚又优雅。

碎花裙 碎花裙绝对是春游拍照的首选。碎花裙不仅充满春天的气息，而且还可以让你整个人看起来更加的上镜。但是在选择碎花裙的时候记得不要选择过于素的颜色，而是应该选择一些色彩明显，对比比较重的颜色，比如大火的那种油画风，拍照时氛围感拉满！人群中你就是最靓的仔。

第二个：春日***系少女粉色系蛋糕！四款都是免烤箱哦，简单又好吃，新手也能轻松做起来。

野餐垫 高颜值的野餐垫也会给你的野餐带来美好的心情，这款野餐垫颜色亮丽，非常适合拍照，食物放在上面好像变得更加美味了呢！野餐竹篮 手工的编织竹篮也是可以为你的野餐增加情调的必备用品，可以装一些食品，饮料之类的东西，收纳很方便。

蜜汁煎鸡排的做法

做法：（1）鸡胸肉比较厚，从中间用刀切开，一分为二。这样不仅好煎熟，还能较少鸡肉缩水变小后，体积不均匀。（2）切开的鸡胸肉，两面都用刀背锤几下。这样可以让鸡肉入味，还能让肉质细嫩。（3）用准备好的腌料腌制鸡胸肉。（4）再来一些葱姜蒜腌制15分钟。

热锅、倒油，等油温6成热时，放入鸡胸肉。待一面煎成淡***，翻面再煎好另一面。加入适量蒸鱼豉油。1加入适量蜜汁，收汁即可。1成品。

步骤：准备鸡肉。将鸡肉片成3片，用刀背反复敲打。料包是买现成的，这款是炸猪排的，其实炸牛排，鸡排都可以用，味道很不错的。将料包倒入盆里。鸡排粘均匀料。锅里加油。七成油温下入鸡排。煎两面金黄，熟即可。

作法：锅子内放2大匙油，先将蒜头炸至金黄，取出。其他材料放入另外一个锅子内煮开，加入以炸至金黄的蒜头，熬煮至浓稠。也可以做照烧鸡排饭，也挺好吃的，方法如下：准备食材：鸡大腿 2只，米饭 适量，大蒜 3瓣，姜 少许，黑胡椒 适量，日式酱油 2勺，味啉 2勺，料酒 3勺。

做法：烧沸一锅水，把整只鸡放入，熄火；盖好盖，焖着十分钟，以斩出来的鸡块骨髓带血为适，斩件后，点着调料吃。

配料：酱油2勺，蚝油1勺，料酒1勺，食用油适量。

高效七日减脂食谱

早餐：低脂牛奶一杯，全麦面包两片。午餐：瘦肉100克，豆腐100克，蔬菜适量。晚餐：清蒸鱼一份，蔬菜适量。第三天 早餐：鸡蛋两个，西红柿一个。午餐：瘦肉100克，蔬菜200克，糙米饭一拳。晚餐：蔬菜汤一份，紫薯适量。第四天至第七天 依次循环前三天食谱，可根据个人口味和营养需求适当调整。

周一晚餐：蒸鲈鱼与西兰花，搭配糙米饭，提供优质蛋白质与纤维，助于减脂。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，低脂酸奶的早餐选择，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜、蘑菇与番茄，营养丰富，低脂健康。周二晚餐：150克虾仁搭配生菜、樱桃番茄与橄榄油，新鲜可口，低脂减脂。

以下是一个7天的高效减脂食谱，但请注意，减脂不仅仅依靠饮食，还需要结合适当的运动和良好的生活习惯。

周四：早餐—玉米150克（半根）、鸡胸肉100克、纯牛奶250毫升。午餐—低脂火腿片180克、红薯150克、蔬菜不***。晚餐—鳕鱼200克、杂粮粥150克、蔬菜不***。周五：早餐—红豆薏米粥150克、豆腐50克、无糖豆浆250毫升。午餐—鸡胸肉200克、麦面50克（干）、蔬菜不***。

早餐：全麦面包片搭配煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶。 午餐：鲜蔬沙拉搭配少量低脂鲔鱼，一杯低糖果汁。 晚餐：烤鸡桥铅胸肉搭配蒸青菜，一碗小米粥。 早餐：水果麦片搭配一杯脱脂奶。 午餐：红烧鱼块配米饭，炒时蔬。 晚餐：蒸虾配凉拌黄瓜，一碗糙米饭。

早晨喝汤，既能减轻胃肠负担，又能辅助减肥。例如，绿豆薏仁粥：- 材料：绿豆20克、薏仁20克。- 做法：先将绿豆和薏仁洗净，浸泡一夜；次日早晨，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖，至粥浓稠即可，无需添加任何调味品。 下午食用豆腐，补充植物蛋白，保持营养均衡。

蜜汁煎鸡排怎么做好吃

1、热锅、倒油，等油温6成热时，放入鸡胸肉。待一面煎成淡***，翻面再煎好另一面。加入适量蒸鱼豉油。1加入适量蜜汁，收汁即可。1成品。

2、步骤：准备鸡肉。将鸡肉片成3片，用刀背反复敲打。料包是买现成的，这款是炸猪排的，其实炸牛排，鸡排都可以用，味道很不错的。将料包倒入盆里。鸡排粘均匀料。锅里加油。七成油温下入鸡排。煎两面金黄，熟即可。

3、鸡胸肉可以***排，你可以买来精肉给他用那个刀背儿，然后给他敲松散一点儿。然后用那个葱姜蒜给它腌制一下，还有放一些料酒。然后呢站点儿那个鸡蛋液，然后淀粉，然后最外层放点儿那个面包康。然后油温大概有一点点热的时候，然后下锅开始炸。炸至两面金***捞出就可以了。

4、然后，开始煎鸡排。在锅中倒入适量的油，烧热后放入鸡排，中小火煎至两面金黄。煎的过程中，可以用锅铲轻轻压一压鸡排，使其更加紧实。最后，出锅装盘。将煎好的鸡排盛出，配上一些蔬菜沙拉或者白米饭，就可以享用美味的梅子味鸡排了。

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