鸡排饭菜单

接下来为大家讲解减脂午餐鸡排面的做法***，以及鸡排饭菜单涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?
• 2、学校的食堂到底有哪些奇葩菜品?
• 3、有什么低成本的快手菜,上班想带饭,不要太油腻的?
• 4、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当
• 5、一周不重样的减脂午餐!
• 6、5家超热门减脂餐!_附热量

大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?

宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋 这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

”可以煲鸡肉香菇汤，香菇先提前泡两个小时，反正你早上去上课的时候泡着，下课回来就好了。买来的鸡肉先用开水烫过一次，鸡肉香菇一起放锅里煮也行，大概几十分钟就好了。

如果宿舍允许的话，可以买个小电煮锅，可以煮粥，对于健身的同学们来说，还可以做个营养餐什么的。菜谱的话可以上微博或百度搜，健康好吃绝对是第一选择。如果有功率限制，可以尝试下酒精炉，还可以自己做点健康的小炒，也能在宿舍偶尔来个火锅，但一定要休息用火安全啊。

压缩袋，冬天的被子空间很大就可以用压缩袋来收纳，包括衣服和其他物品。压缩袋可以帮助我们把非常大的东西变小，不占空间。使用真空压缩袋，就可以节约很大一部分空间来置放现在要穿的衣服。

每周去一次市场买些蔬菜就可以搞定。罐头沙拉酱这些就可以，我推荐各地选美食。我每个月都会囤一次粮，比如金枪鱼沙拉酱意面番茄酱这些的。

学校的食堂到底有哪些奇葩菜品?

西红柿炒月饼，这是谁想出来的创意！而且还要加入西红柿，酸酸甜甜？关键是月饼本身就很甜，再加上咸味，到底是个什么味道啊！这个菜可能是学校食堂为了处理快过期的月饼而想出的办法。 玉米炒葡萄，本来玉米、豌豆、胡萝卜丁一起炒就很好吃。

青椒炒月饼则是另一种令人惊讶的菜品。这道菜的色彩鲜艳，青椒的辣和月饼的甜混合在一起，给人留下了深刻的印象。这道菜可能是为了迎合中秋节而推出的，但它的创新程度确实让人佩服。 除了以上提到的菜品，还有青椒炒木耳、冰镇麻辣烫、芹菜炒草莓、苹果炒肉片等等。

西红柿炒月饼 我的天呀！这个月饼怎么能炒菜，是谁想出来的！而且还加入西红柿。

甘蔗炒排骨 河海大学的神奇菜肴，食堂工作人员好像特别喜欢用水果入菜，但是其他水果就不说了，好歹是能吃下去的，但是这个甘蔗就让人很不明白了，这是为了省点买糖钱？用甘蔗天然糖分来让排骨入味？不得不说，这看起来还是比较可怕的，那甘蔗到底是吃还是不吃，是个问题。

有什么低成本的快手菜,上班想带饭,不要太油腻的?

1、黄瓜是低热量的蔬菜，非常适合减肥餐单。将黄瓜洗净切成条或片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀即可。这道菜清凉爽口，有助于提神醒脑。番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道简单的家常菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富。

2、自己带饭其实也不难，可以做一些快手菜，只要是自己喜欢吃的就是最好的。自己做饭不仅营养 健康 可以照顾到，卫生也有保证，而且少花钱，比点外卖强多了。以下分享10道带饭食谱，味道都不错，大家可以照着做。

3、山药百合大枣粥 用料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克制法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。山药具有很好的补脾胃的作用，对于养胃有好处，还有百合可以清热润燥，这些食物相互搭配的话，对于出现的食欲差，还有烦躁不安有改善的作用。

4、鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。 沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。 三明治：三明治是一种组合食品，可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。

5、倒入青红辣椒翻炒均匀，开大火收汁，汤汁不要收得太干，留些许汤汁吃米饭味道很赞。

6、青椒去籽洗净切丁，切蒜末。2：鸡蛋打入碗中，放适量的盐，一勺料酒 ，鸡蛋打散。3：将切好的青椒丁放入蛋液中，放适量的胡椒粉，搅拌均匀。4：锅内放油，油温六成热倒入蛋液，待蛋液全部凝固后炒散盛出。

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

第一：轻腌快煮 水煮鸡胸肉很多减肥健身人士吃的够够的，甚至看到就浑身发抖。可实际上鸡胸肉可以在不粘油，不加淀粉的情况变得嫩，滑，爽，咸，鲜。如何做呢？很简单我们先观察鸡胸肉的纹理，我们可以发现，它的纹理其实是从宽的那头走向尖的那头。

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

一周不重样的减脂午餐!

适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，晚餐草莓+西兰花+鱼。星期五：早餐吐司+苹果+小米粥，午餐秋葵+牛肉+西红柿，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。

适合上班族的减肥午餐1 鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料： （2人份）鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

5家超热门减脂餐!_附热量

周一：麦当劳减脂餐 - 早餐推荐：猪柳蛋麦满分，每份392千卡；鲜煮咖啡，每份6千卡；鲜蔬杯，每份12千卡。- 午餐推荐：培根蔬萃双层牛堡，每份460千卡；锡兰红茶，每杯0千卡。- 晚餐推荐：麦香鱼，每份342千卡；鲜蔬杯，每份12千卡；0度可乐，每杯0千卡。

彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、***、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。热量范围：300~500大卡。高效减脂复食三餐|注意事项 多喝水 饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口。两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。

鸡胸肉蔬菜沙拉：材料：新鲜绿叶蔬菜（如生菜、菠菜）、樱桃番茄、黄瓜、烤鸡胸肉、鳄梨等。做法：将绿叶蔬菜洗净切碎，樱桃番茄切半，黄瓜切片，鸡胸肉烤熟切丁，鳄梨去皮切块。将所有食材混合在一起，可加入少量橄榄油和柠檬汁作为调味。

| 热量：101 kcal 制作时间：5-10分钟 份量：1人份 配料：- 青椒1个（或芹菜20cm，40g）- 莴苣10片（或宽叶羽衣甘蓝、小***等，40g）- 香蕉1根（100g）- 水1杯（200cc）制作步骤：- 青椒洗净，去籽，切成1cm大小。- 莴苣洗净，香蕉剥皮，都切成一口大小。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周日：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。以上是一周的减脂餐***，建议在饮食过程中多喝水，少吃高热量和高油脂的食物，增加运动量，坚持下去，相信你会看到明显的减肥效果。

- 将鸡胸肉放在预热烤箱中以200°C烤20分钟或直到鸡胸肉熟透。以上是一些简单的减脂餐食谱做法，它们提供了蛋白质、蔬菜和健康油脂，是营养均衡的选择。此外，还应注意每天摄入的总卡路里量，确保在减脂过程中保持适度的热量摄入。同时，结合适量的有氧运动和力量训练，可以帮助更快地减脂并塑造身材。

关于减脂午餐鸡排面的做法***，以及鸡排饭菜单的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。