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莲藕鸡排的减脂做法***

简述信息一览：

1、早餐，在碳水满分中式早餐世界里，注意给自己加个蛋，买杯豆浆补充蛋白质，有条件的加个水果，补充膳食纤维。午餐、晚餐是外卖主力军，也是重油重盐重辣的重灾区。如果点的是粉面、麻辣烫这种带汤的，记住两点，第一是千万别喝汤，第二是少选丸子这类深加工食材，多拿蔬菜、肉，碳水适量。

2、如果你正在减脂，以下是一些点外卖时可以遵循的建议：汉堡：选择烤制的肉饼，去掉酱料。麻辣烫：选择清汤或番茄汤，多选蔬菜，少选各类丸子。韩式拌饭：选择瘦肉，少些米饭。酸菜鱼：备注不要泼油，吃鱼肉不要喝汤汁。适当选择肉类，如鸡胸肉、牛肉、虾等。

（图片来源网络，侵删）

3、水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）牛排蛋包饭铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）午餐点外卖的话，我一般会自己带主食，带一些粗粮，比如：紫薯、红薯、玉米、南瓜等，如果自己没办法做的话，如果有糙米饭尽量选糙米饭，没有的话白米饭也可以。

4、米饭+荤菜+素菜是最好最合适的选择。碳水化合物、蛋白质、脂肪都有了，营养相对均衡一些。注意的是：荤菜最好选择瘦肉；素菜避开淀粉类蔬菜，以绿叶蔬菜为主。重要的是：要备注少放油。如果备注少放油后还是看着油脂比较多的话，有一个方法：在热水里涮几下去去油再吃。

1、丰禾苑餐厅：这里提供各种美食，包括经典的豆浆油条组合，炸酱面作为中国特色面食，以其丰富的酱料和绝佳的口感备受欢迎。此外，还有适合减脂的沙拉烤肉拌饭，丁丁炒面，扬州炒饭，黄焖鸡米饭和自助小火锅等。炒米粉、牛肉面、刀削面等也是这里的特色美食。

（图片来源网络，侵删）

2、石锅拌饭，小馄饨，蔬菜蛋包饭，炒米粉，炒年糕，番茄鸡排米饭，自选健康蔬菜，麻辣香锅，鸡丝拌凉面都好吃。兰苑餐厅锡纸米线，小馄饨，虾仁水饺，黄面烤肉。杏苑餐厅基本保障自选餐，便宜又美味。抓饭配大鸡腿，三色果蔬凉皮，饭后必备小甜品都好吃。

3、伊犁师范大学校园美食香苑餐厅香苑主要以特色风味为主，主要有鸡排饭、特色面食，盖饭、炒饭，辅有基本米饭套餐，提供特色饺子、混饨、掉渣饼、兰州拉面等。桃李苑餐厅桃李苑位于中华美食苑二楼，内设包厢，可以在闲暇时与好友小聚一下哦。

4、伊犁师范大学校园介绍：当你们迈入这两道大门，全新的大学生活将在这里开始。或愉快或充实亦或辛苦，你们身上从此烙刻下一个永久的印记——伊师人。窗明几净，这里是学习绝佳之地。更有各路学霸云集，设施齐备各类书籍应有尽有，在这里伊师学子们低头不语，挥洒汗水。

1、肉末茄子煲仔饭配绿豆汤清热降火家常食谱家常菜名字如四季豆炒肉丝，鱼香茄子煲仔饭，蒜蓉粉丝蒸扇贝，麻婆豆腐配炒饭等。至于你提到的菜谱大全家常菜菜名，比如肉片炒青椒，酸辣土豆丝等都非常常见。除此之外还有红烧茄子、酸辣***等。至于夏季家常菜菜谱，比如凉拌黄瓜、凉拌木耳等都是很好的选择。

2、稍微复杂一些的家常菜有：糖醋鱼、可乐鸡翅、红烧排骨、糖醋排骨、毛氏红烧肉、东坡肉、红烧鲫鱼、糖醋脆皮鱼、烧蹄花等等。其中可乐鸡翅是家常菜中非常受欢迎的一道菜，尤其是小孩子特别喜欢吃。

3、糖醋排骨糖醋排骨（Sweet and Sour Spare Ribs）是糖醋味型中具有代表性的一道大众喜爱的汉族传统名菜。浙菜用料丰富，做法精细，色、香、味具全。鱼香肉丝鱼香肉丝（英文名：Yu-Shiang Shredded Pork）是一道汉族传统名菜，以鱼香调味而得名。

1、罗森便利店：罗森便利店是一家便利店品牌，但其轻食产品也备受好评。如三明治、寿司、沙拉等，口感丰富，适合忙碌的上班族作为午餐食用。全家便利店：全家便利店是一家便利店品牌，其轻食产品也颇受欢迎。如三明治、寿司、沙拉等，口感丰富，适合忙碌的上班族作为午餐食用。

2、可以在淘宝上进行词条搜索，便会出现有关店铺，比如711全家，罗森等这些便利店都有低卡零食。

3、如我们袋鼠轻食最近新上的冬季低卡暖餐，以冬季芝士烩饭，咖喱饭，中式菜谱搭配，将西餐和中餐融合，去掉高热量做法，研发改良成低卡健康美味的营养餐，口味也更加符合我们中国人的口味特点。

4、当前新品已在全家等部分便利店出售。图片来源：奥利奥再加码懒人方便速食，初吉推出日式轻烹关东煮，大口畅吃实力控卡近日，初吉上新传统鲣鱼风味日式轻烹关东煮。

5、而且在便利店、商场等也有健康食品，所有食物都有标了营养表和卡路里，方便计算摄入量，什么蔬菜沙拉、0卡鸡胸肉、鱼肉，0脂肪饮料、0糖0嘌呤的啤酒之类的。随处可见的自动贩卖机，也有卖零糖零卡的咖啡和茶。注重体育运动。

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