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减脂能吃油炸鸡排吗

文章阐述了关于减脂期间炸鸡排可以吃吗，以及减脂能吃油炸鸡排吗的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

减肥期间外食外卖避雷指南外食基本原则断糖减脂最重要的一点就控制碳水或是糖的摄入。选择正确的食材：尽量避免精制米面，如米饭面条、馒头、烧饼、披萨、面包等；根茎类食物要严格控制，如土豆、芋头、红薯、紫薯、山药；高糖水果，需要谨慎选择，碳水含量也很高。

早餐不要碰煎饼果子，糖油混合物。油条，糖油混合物。面包，精致碳水。手抓饼，精致碳水升糖快。肉包，精致碳水高油。饮料奶，低蛋白质。酱香饼，高钠劣质碳水。芝麻糊，糊化物升糖快。麻球，糖油混合物。午餐不要碰炒粉，劣质碳水。炒面，劣质碳水。炒饭，劣质碳水。毛血旺，高纳高油。

（图片来源网络，侵删）

可以通过调整饮食结构来代谢和消耗出去。外卖一般油脂和热量都比较高，食用多了很容易长胖的。另外，长期的外卖不但影响减肥还会影响身体健康。减肥期间没忍住点了外卖怎么消耗和代谢出去？ 1，增加运动量。

减脂期那我建议还是不要吃外卖了。因为吃外卖它的品种非常的单一。你只能选择蔬菜或者是沙拉。而且只能选择一些粗粮，这样的东西。我觉得是完全可以自己操作的。再有时间充足的情况下。可以适量吃一点清水煮鸡胸肉。但是我觉得最好不要吃外卖。你可以利用这个时间去亲自去超市挑选。

1、加工肉类吃太多。加工肉类吃太多了不利于减脂，因此这些食物在制作过程中可能会加入很多肥肉，有的也会加入一些淀粉，糖，酱料等材料，导致它们的热量变高，容易发胖。而且，加工类肉食属于高钠食品，为了保证口感和延长保质期，常常会加入过多的盐分，吃得多了就可能让身体水肿。4，水果经常当正餐吃。

（图片来源网络，侵删）

2、第一个就是含淀粉类的食物减肥的人都知道淀粉类的面类食品不可多吃，因为如若正常一日三餐的饮食肯定很难达到减肥的目的，尤其是对那些易胖体质的人来说。其他的如大米、小麦类含淀粉含量高的食物制品也不可多吃，不然的话减肥可谓是遥遥无期了。

3、首先就是可乐，可乐是碳酸饮料，而且含有很多的糖分，所以说也会让人变胖，而且长期的喝可乐对身体来说也是非常不好的。其次就是油炸类食品，油炸类食品因为热量非常的高。特别是在夜晚的时候，很多的人在点夜宵就会选择吃油炸类食品，这也是会让自己长胖的。

4、减脂期间不能吃：奶茶目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者易患心血管疾病。

将裹好粉的鸡排放入预热至200度的空气炸锅，定时30分钟。在炸制过程中，可视化的锅盖能随时调整时间，确保炸制得恰到好处。在倒计时最后十分钟时，翻面使两面受热均匀。出锅后，鸡排鲜嫩多汁，零油低脂，特别适合正在减脂的人群食用。

鸡胸肉500g、分离好的蛋清3个、面包糠1包、炸鸡粉1包、盐4克、料酒1勺、葱少许、姜3片。鸡胸肉洗净备用沥干水分。按照鸡胸肉的厚度，分成几片薄的肉片。然后用刀背轻轻拍打。将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。

将鸡胸排洗净，以所有腌料腌约20分钟至入味后，拍上少许低筋面粉备用。将做法1剩下的`低筋面粉与蛋、水均匀调成面糊，裹于做法1的鸡排上后，再均匀沾上一层面包粉。

首先不能吃的，就是肉类，我们都知道肉类是高脂肪，高蛋白食物，那些东西吃多啦只能多多的长肉，只会让我们减肥效果适得其反。其次就是那些膨化食品，我们都爱吃一些“呀！土豆”、薯片之类的膨化食品，那些东西都是高脂肪的零食，吃多了膨化食品我们身上的肉只增不减。

豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。

比如：薯片、炸鸡、可乐、巧克力、蛋糕等食物。不能吃太多，但是也不能不吃饭，可以选择一些无糖低脂的麦片补充饥饿感。比如我之间减肥的时候吃的巴里熊青稞芽胚，一般很饿的时候就会喝一杯，里面的东西就会让我有一种饱腹感。

这类零食包括薯片、薯条，油炸方式生产的果蔬干、小麻花、江米条等等。这类零食热量很高，减肥的时候都不建议吃。尤其注意：有些果蔬干虽然好像是果蔬制品，但是用油炸的方式加工的，里面的脂肪含量非常高，热量也非常高，减肥的时候非常不建议吃。

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