减脂期间的鸡排怎么吃好

接下来为大家讲解减脂期间的鸡排怎么吃好，以及减肥期间鸡排怎么做涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当
• 2、减脂期肯德基这样吃
• 3、减脂期怎么吃麦当劳长胖赶紧收藏!
• 4、一份正新鸡排的热量是多少?
• 5、减脂增肌鸡扒怎么做
• 6、一周不重样的减脂午餐!

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

第一：轻腌快煮 水煮鸡胸肉很多减肥健身人士吃的够够的，甚至看到就浑身发抖。可实际上鸡胸肉可以在不粘油，不加淀粉的情况变得嫩，滑，爽，咸，鲜。如何做呢？很简单我们先观察鸡胸肉的纹理，我们可以发现，它的纹理其实是从宽的那头走向尖的那头。

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

减脂期肯德基这样吃

1、减脂期肯德基这样吃 【主食篇】 【可以吃】：奥尔良鸡腿煲448kcal/个、脆皮鸡腿饭486kcal/个、深海鱼煲411kcal/个、熏鸡法风烧饼270kcal/个。 【不能吃】：香辣鸡腿煲513kcal/个、劲脆鸡腿煲590kcal/个、双层嫩牛煲884kcal/个、老北京鸡肉卷467kcal/个。

2、鸡胸肉汉堡（Grilled Chicken Burger）：选择烤鸡胸肉代替炸鸡肉，这样可以减少摄入的脂肪和热量。 去皮鸡腿肉汉堡（Skinless Chicken Thigh Burger）：选择去皮的鸡腿肉，因为去皮可以减少摄入的脂肪量。

3、第一种，黑椒鸡块加蔬菜水果沙拉加色拉酱，这样的搭配才是好的，一般称为黄金鸡块水果沙拉。最先我们可以把黑椒鸡块撕破之后放到蔬菜水果沙拉中，然后撒一层色拉酱，那样吃法是不是有点像减脂餐呢，实际上这样的搭配不但美味并且价廉物美。第二种，紫薯泥和水果芙蓉汤。

4、防止出现肥胖现象。汉堡是属于高热量高脂肪的食物，所以大家在吃的时候一定要注意控制好量，尽量选择非油炸的、酱料少一些的汉堡。如果大家是要减肥的话，还是建议最好不要吃汉堡，或者偶尔吃上一个，但是吃完一定要配合一些运动，这样才可以将摄入的热量及时消耗掉。

5、在减脂期间，不建议吃的外卖有以下几种：* 麻辣烫：每100克的热量是130卡路里左右，实际热量会更高，接近200卡路里左右。* 炸鸡：每100克的热量基本都在200卡路里以上，肯德基的炸鸡每100克的热量更是高达280卡路里左右。如果再搭配可乐或啤酒，热量值会更高。

6、如果你也跟我一样在纠结吃什么那就试试我推荐的吧 减肥：主要从三个点教大家外卖怎么吃成减脂餐，附上一周外卖食谱，懒人减肥直接抄作业就可以了~ 建议早餐的能量摄入可占一天能量摄入的25%-30%，午餐为40%，晚餐为30%-35%。

减脂期怎么吃麦当劳长胖赶紧收藏!

在减脂期间，如果想要高效地吃麦当劳，可以参照以下建议： 尽量选择早餐或者午餐时进食，尽量不要吃晚餐。 尽量选择全麦面包，而非白面包。全麦的热量相对较低，而且gi较低，能减少饥饿感。 对于肉类，可以选择火鸡胸、香烤牛肉或香烤鸡排，这些肉类热量较低。

可以吃：德式图灵根香肠（49大卡），优品豆浆（156大卡），火腿扒麦满分（236大卡），原味板烧鸡腿麦满分（284大卡）。不能吃：皮蛋鸡肉粥（68大卡），雪菜脆笋鸡肉粥（42大卡），脆薯饼（163大卡），脆香油条（234大卡）。注意事项：√减脂期偶尔吃麦当劳，尽量早上或者中午吃，晚餐不要吃。

- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

有时候嘴馋，控制不住想吃高热量的快餐，那怎么样吃麦当劳可以不长胖，控制热量呢？主食：选择蛋白质含量高的，也就是肉和奶比较多的单品。比如板烧鸡腿，它不经过油炸，除了板烧的酱料，主要还是里面的鸡腿肉。

吃麦当劳等快餐并不能直接导致减肥，因为这类快餐通常富含热量、脂肪、盐和糖等，而且缺乏均衡的营养。然而，如果以适量和合理的方式消费快餐，结合健康的饮食和生活习惯，仍然可以在减肥过程中享受一顿快餐。

一份正新鸡排的热量是多少?

卡。根据查询食物热量得知，一个汉堡的热量是4514卡路里。正新汉堡的热量是很高的，因为正新汉堡是一种快餐食品，其中含有高脂肪、高热量的成分，比如炸鸡块、沙拉酱、芝士等等，每100克汉堡营养成分有：热量4514大卡，碳水化合物589克，脂肪179克，蛋白质281克。

正新鸡排是一种非常受欢迎的台湾街头小吃，以其鲜嫩多汁、口感酥脆而著称。要制作一份美味的正新鸡排，需要注意以下几个要点：选材：选择新鲜的鸡胸肉，肉质鲜嫩，无异味。鸡胸肉的大小和厚度要适中，以保证炸制时能够均匀受热，达到外酥内嫩的效果。处理鸡肉：将鸡胸肉洗净后，用厨房纸巾吸干水分。

是不会长胖的，所以吃东西只要控制好一定的量，这样才能长时间的保持体重。一般来说鸡排店卖的热狗肠要稍微大一些。而且是两个连在一起，进行油炸，这样一来热量就比较可观了，一般一个普通的热狗含有280卡路里。

正新鸡排做法：将鸡胸肉去除大骨和皮的部分，用力背或肉捶悄悄槌打正反两面。槌打完洗净擦干，用刀从鸡胸肉旁边面将鸡胸肉剖分为两半，换言之，每块鸡胸肉能够做两片鸡排。将鸡胸肉用上述鸡排腌料腌10分钟，后参加蛋黄搅匀，用手用力抓，炸前再蘸炸粉。

不只是正新鸡排少吃，所有的油炸高热量的食品都要少吃，不只是因为它吃多了容易长胖，更因为不吃了对身体不好。

减脂增肌鸡扒怎么做

1、有助于收紧小腹。如何科学的虐腹训练？很多人以为单纯地做卷腹，能够练出腹肌。其实不然，主要是腹部的肌肉群非常多，比如说上侧腹直肌，下侧腹直肌，以及左右两侧的腹斜肌，以及腹横肌。你想要得到好看的腹肌以及人鱼线，只有全方位地对腹部肌群进行***训练，才能够得到好看的腹肌、人鱼线。

2、减脂需要以各种心肺训练为主，增肌塑形需要更多的关注自己身体各部位肌群的雕琢，不能乱来。接下来分享一下自己的一些小经验，希望可以帮助你做出决定。以下建议全部基于你并不是明显的胖或者明显的瘦。首先，跟着心走。如果教练告诉你需要减肥，但你就是觉得自己现在挺好，就想在现在的基础上增肌。

3、想要快速锻炼出八块腹肌，那么要增肌减脂同时进行的。而且在锻炼的时候，也是需要控制一下饮食的。可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪给减掉，在同时增加一些肌肉。

4、减肥首先是减掉脂肪，然后才能增加肌肉，现在很多女性都希望拥有健美的身材，那么女性如何减脂增肌呢？哪些运动适合女性增肌呢？女性如何减脂增肌： 停止节食 节食会减少运动所需的营养摄入，对身体健康造成损害。健康饮食是保持身材的关键。

一周不重样的减脂午餐!

适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，晚餐草莓+西兰花+鱼。星期五：早餐吐司+苹果+小米粥，午餐秋葵+牛肉+西红柿，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。

适合上班族的减肥午餐1 鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料： （2人份）鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

一周减脂午餐不重样 低脂版寿喜锅 5勺生抽，2勺蚝油，2勺料酒，1勺食盐，800毫升清水，调制锅底料汁，豆腐两面煎至金黄，娃娃菜打底（汤汁会比较清甜），豆腐、魔芋结、菌菇，肥牛、胡萝卜，倒入调好的料汁 （煮10分钟），出锅加入香菜。

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