通便排油减脂食谱图文***的简单介绍

接下来为大家讲解通便排油减脂食谱图文***，以及涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、减脂食物前十排名
• 2、怎样可以快速排肚子里的油
• 3、吃什么可以通便,减肥?

减脂食物前十排名

1、冬瓜：冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖的人大多体内积有较多水分，肌肉软弱不实，民间常用冬瓜煮汤饮服，减肥效果明显。冬季用干冬瓜皮30克水煎取汁饮服，也可减肥。黄瓜：黄瓜体内含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，肥胖的人常吃黄瓜有减肥之效。

2、苹果：降脂 苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，具有显著的降脂作用。它还能帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿，并减少热量的吸收。 芹菜：利尿消肿 芹菜富含纤维质，是一种高纤维食物，能够促进新陈代谢，帮助身体排除多余水分。

3、燕麦：富含水溶性纤维和蛋白质，可以延缓胃肠蠕动，增加饱腹感，减少食欲和饮食摄入。 红藜麦：含丰富的膳食纤维和蛋白质，可以降低胆固醇和血糖水平，让人更加健康。 菠菜：营养丰富，含有大量维生素和矿物质，可以提高代谢率并减少饥饿感。

4、茄子：茄子皮富含维生素P，有助于降低血脂和胆固醇。茄子还含有大量的皂苷，能降低血液中的胆固醇。建议少煎炸茄子，或先烧熟表面再炒。 菜花：无论是白色还是绿色（西兰花），菜花都含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维，有助于降低胆固醇。菜花中的黄酮类化合物能有效去除胆固醇沉积，预防心脏病。

5、减脂期的食物红黑榜。主食类：红榜：燕麦、糙米、薯类、玉米、薏米、魔芋、荞麦面、芋头。黑榜：肉包、蛋炒饭、手抓饼、蛋糕、油条、凉皮、糖油饼、炸鸡。肉类：红榜：少吃红肉、瘦牛肉、鱼肉。鸡肉、羊肉、瘦猪肉、健康的海产品，贝类、虾。黑榜：过量红肉、肥肉。

怎样可以快速排肚子里的油

少吃高油的食物，增强有氧呼吸运动。比如跑步，爬山。要是剧烈的运动可以适当打篮球，游泳。也可以适当考虑健身。主要还是增强体质锻炼，喝喝茶，润润肠道。黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

冻豆腐：豆腐经过冷冻之后会产生一种酸性物质，重要的是这种酸性物质会破坏人体的脂肪，加上冻豆腐空隙多，并且营养丰富、热量低，吃了既能给人明显的饱腹感，又不会增加热量负担。若是经常食用还能帮助脂肪排泄，使体内积聚的脂肪不断减少，从而达到减肥的目的。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

喝绿茶 要想促进体内脂肪的分解，建议大家日常也可以适当的喝一些绿茶，绿茶中富含的茶多酚物质也可以有效的清除体内的油脂以及毒素物质，促进脂肪的快速分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身的效果。

山楂帮助消耗脂肪 常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。

吃什么可以通便,减肥?

燕麦 燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。糙米 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。大*** 大***清香爽口，利胃保肠，经常食用对促进人体健康极为有利。

香蕉：香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于润肠通便。同时，香蕉还含有丰富的钾元素，有助于消除水肿，从而达到辅助减肥的效果。 火龙果：火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，能够促进肠道健康，有助于缓解便秘。而且火龙果的热量较低，适合减肥期间食用。

吃什么水果通便 猕猴桃：猕猴桃里面含有大量的膳食纤维、蛋白质分解酵素、寡糖等，能够很好的将我们身体里面的废物排出，很好的预防便秘。而且对于预防结肠癌有很好的作用。

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