椒盐羊排做法土豆减脂午餐

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简述信息一览：

• 1、减脂餐食谱一周七天
• 2、减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?

减脂餐食谱一周七天

1、早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

2、一周减脂食谱，一周可以掉7斤高碳日早，无糖豆浆、碳水、维生素、蛋白质，黑巧欧包+鸡蛋+100g蓝莓，午，蛋白质、膳食纤维、碳水，50g杂粮饭+150g牛排+200g菠菜，晚，蛋白质+膳食纤维，150g豆皮+200g金针菇。

3、早餐：半个玉米+一个鸡蛋+一杯豆浆。午餐：+一个紫薯+清蒸鲈鱼+素炒豆芽。晚餐：蒸土豆半个+菠菜炒鸡蛋。星期二 早餐：一个红薯+一个鸡蛋+一杯牛奶。午餐：一小碗糙米饭+香煎鸡排+清炒生菜。晚餐：半个玉米+丝瓜炒鸡蛋。星期三 早餐：一个紫薯+一个鸡蛋+一杯豆浆。

4、注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。

5、七天不重样减脂餐如下：周一：咖啡、苹果、鸡蛋。周二：蜂蜜水、麦片粥、全麦吐司。周三：乌龙茶、猕猴桃、烧竹笋。周四：大米粥、全麦吐司、橙子。周五：咖啡、苹果、鸡胸肉。周六：麦片粥、手剥巴达木杏仁、水煮鸡蛋、鱼肉、蘑菇炒青菜、白薯粥、凉拌菠菜、馒头。

6、天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不***。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不***。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐：牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不***。

减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?

1、早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。晚餐：蒸鸡胸肉，配上一些生菜、西红柿和黄瓜。

2、周二：腹肌训练10分钟，有氧舞蹈15分钟，拉伸10分钟。周三：全身训练20分钟，臀腿训练13分钟，拉伸10分钟。周四：手臂训练10分钟，腹部训练15分钟，拉伸10分钟。周五：瘦腿训练12分钟，全身燃脂13分钟，拉伸10分钟。运动后的小贴士：姨妈期要适量调整运动，注意饮食；关注体脂率，身体紧实也是减重效果的体现。

3、帕梅拉一周的训练可以这样安排：周一：臀腿专练日，包括臀桥、蚌式腿、深蹲、假跨等动作，可以有效地锻炼臀腿部位肌肉，达到塑形效果。周二：高强度燃脂日，包括跑步、有氧燃脂、活力有氧操等，可以帮助燃脂减重，提高心肺功能。

4、帕梅拉的减脂***在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动***不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。

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