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减脂早餐鸡排吐司做法窍门

文章阐述了关于减脂早餐鸡排吐司做法窍门，以及鸡排怎么做早餐的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

1、鸡排三明治所需食材：全麦面包2片、去皮鸡腿1只、鸡蛋1个、干酪片1张、生菜4片、黄瓜做法去皮鸡腿加1勺料酒+1瓣蒜末+1勺辣椒粉+1勺生抽+1勺蚝油+少许现磨海盐黑胡椒抹匀腌制半小时。少许橄榄油烧热加鸡腿煎至两面金黄，鸡蛋煎至两面金黄，吐司小火煎香。

2、制作三明治的用的烤鸡排原料对鸡的种类并没有什么过多的要求，要求的是鸡肉的部位，做三明治用的鸡肉是鸡胸肉。三明治之所以要用鸡胸肉的原因，一是鸡胸肉够大，可以刚好铺满三明治，二是鸡胸肉是***排专用的原材料，三是鸡胸肉的肉感好。

（图片来源网络，侵删）

3、用料鸡蛋 1个全麦土司 1包生菜 1小把黄瓜06 小半根鸡扒 1片蜂蜜芥末酱少量和风鸡扒三明治的做法洗个菜。鸡蛋77一点牛奶，炒个蛋鸡扒煎熟然后把食材一层一层叠起来，抹点酱。

4、第一次***排他很给面子说特别好吃就是球球有一点点馋。这几天在家苦练厨艺最满意的是第一次***排三明治，太美味了哈晚上自制烤肉走起。第一次***排非常成功！宝贝表示很好吃呢，一口气吃了两块鸡排，还要给我点赞。第一次***排，这次的经验是，切薄一些，腌久一些。

黑椒鸡胸肉三明治 - 基底：全麦吐司 - 配料：黑椒鸡胸肉、生菜、牛油果、青瓜 - 做法：1）鸡胸肉切片，轻拍脊柱，撒上胡椒粉、料酒、黑椒酱腌制1小时。2）锅中加油，将鸡胸肉两面煎至金黄即可。

（图片来源网络，侵删）

果昔：将低脂牛奶或植物奶、冰块、一份你喜欢的水果（如香蕉、草莓或芒果）和一些菠菜或羽衣甘蓝放入搅拌机中，搅拌成果昔饮用。这样既能摄入足够的营养素，又能保证低卡路里。三明治：使用全麦面包，夹入一些煎蛋、低脂奶酪和生菜叶，既简单又营养。

开放欧包三明治是一种美味且健康的早餐或午餐选择，它结合了新鲜的食材和营养丰富的面包。

加热三明治：如果你喜欢热三明治，可以用微波炉或平底锅稍微加热。在平底锅中加热时，可以在外层包裹一层锡纸，这样可以让三明治受热均匀，同时避免面包变硬。享用：现在你的低脂低卡三明治就准备好了。搭配一些新鲜的水果或蔬菜沙拉，就可以享受一顿健康美味的早餐或午餐了。

要准备的食材有：200克鸡肉、200克土豆、100克胡萝卜、100克洋葱、60克日式咖喱块、10毫升料酒、50克面包糠、15克塞上优粮食用油、30毫升椰浆、1茶匙糖和盐、3汤匙玉米淀粉、1汤匙生抽、适量米饭、黑芝麻、一个鸡蛋。首先我们要将鸡腿洗干净，去骨去皮，然后用刀背将鸡肉拍松，拍的平整一些。

挂糊炸制：将腌制好的鸡肉裹上一层薄薄的面糊，可以选择玉米淀粉或者面粉。然后将鸡肉放入热油中，用中火炸至金***，捞出沥油。这样可以使鸡排外酥里嫩，口感更佳。炒制咖喱酱：在锅中加入适量的油，放入洋葱、蒜末、姜末等香料炒香，然后加入咖喱粉或咖喱酱，翻炒均匀。

煎鸡排：在平底锅中加入少量橄榄油，中火加热。将鸡胸肉放入锅中，每面煎约3-4分钟，或直到外表金黄且熟透。煎好后取出鸡排，放置一旁备用。炒香料：在同一个锅中，加入洋葱丁、蒜末和姜末，炒至洋葱变软和透明。

咖喱鸡排的做法：①鸡胸肉从侧面剖开。②放麻辣鲜、黑胡椒粉腌制10分钟。③腌制好的鸡肉沾满鸡蛋液。④裹上面包糠，抖落多余的面包糠。⑤电饼铛预热，放油。把鸡排放上去煎，煎至两面焦黄。⑥土豆削皮，切块。⑦油锅烧热，放葱花、姜丝爆香。

水4～5杯。（2）面粉2大匙，水1/3杯操作：（1）洗净切块，马铃薯与红萝卜去皮切块，洋葱切丁。（2）将洋葱爆香放入鸡块翻炒至外表熟均倒入咖哩粉翻炒入味，此时在放入马铃萝、红萝卜丁一起炒均再加入水煮5分钟（大火）后再放小火煮至较熟透汤汁要浓稠加入调味料（2）面粉水芶芡即成。

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