减脂期晚餐吃鸡排推荐哪种

文章阐述了关于减脂期晚餐吃鸡排推荐，以及减脂期晚餐吃鸡排推荐哪种的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、减脂期麦当劳怎么吃攻略
• 2、鸡胸肉能减脂吗
• 3、零油低脂的空炸鸡排减脂又美味[轰炸鸡排的做法]
• 4、减脂增肌鸡扒怎么做
• 5、不想叫外卖,有哪些适合独居吃的速食?
• 6、大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?

减脂期麦当劳怎么吃攻略

1、在减脂期间，选择麦当劳作为餐食时，可以***取以下策略： 优选餐时段：选择早餐或午餐作为麦当劳的进食时间，避免在晚餐时前往。 面包选择：尽量挑选全麦面包，而不是白面包。全麦面包的热量较低，血糖生成指数（GI）也较低，有助于减少饥饿感。

2、尽量不吃油炸食物。 选择烘烤类肉类更健康。 备注记得去掉酱和芝士。 麦当劳推荐：板烧鸡腿堡、麦香鱼。 可乐选择换成零度可乐。麻辣烫： 肉类选择：牛肉、羊肉、猪瘦肉。 蔬菜选择：绿叶蔬菜和菌菇类都可以。 淀粉类丸子和油炸豆制品不建议食用。

3、- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

4、在减脂期间，如果想要高效地吃麦当劳，可以参照以下建议： 尽量选择早餐或者午餐时进食，尽量不要吃晚餐。 尽量选择全麦面包，而非白面包。全麦的热量相对较低，而且gi较低，能减少饥饿感。 对于肉类，可以选择火鸡胸、香烤牛肉或香烤鸡排，这些肉类热量较低。

5、避免高热量饮料：在减脂期间，避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料和果汁饮料。相反，选择低热量的饮料，如矿泉水和茶。 注意顺序：在点餐时，尽量将蔬菜作为开胃菜，然后是肉类主食，最后是饮料。这样的顺序可以帮助你更好地控制饮食。

6、减脂期麦当劳怎么吃攻略 减脂期麦当劳怎么吃？主食篇：可以吃：麦香鸡（368卡），汉堡包（248大卡），麦香鱼（340大卡），双层吉士汉堡（435大卡）。不能吃：安格斯MAX厚牛培根堡（771大卡），双层安格斯MAX厚牛芝士堡（1040大卡），安格斯MAX厚牛芝士堡（731大卡），双层安格斯MAX厚牛培根堡（1092大卡）。

鸡胸肉能减脂吗

减肥吃鸡胸肉吃多少合适 吃100克鸡胸肉是最好的，满足日常需要，但是也不能吃多，还是以蔬菜为主。一般鸡胸肉100克的热量为133 大卡，如果是吃的水煮鸡胸肉，基本上就这个热量了。半斤（250克）感觉比较合适，加点西兰花就可以了。人体每天摄入75克肉。

那么除了吃鸡胸肉能够帮助减肥，那我们还可以通过吃什么减肥呢？一半主食换成蔬菜日常饮食中减少一半主食的量 为了满足饱腹感可以将减少的主食用蔬菜来代替，这样就可以自然的减少碳水和热量的摄入，非常有助于减肥瘦身以及对抗衰老。

科学搭配是关键，每日摄入量建议控制在70-80克之间。（这个适量的摄入，既能满足身体的营养需求，又能避免过量摄入导致的热量堆积）虽然鸡胸肉是减脂的好帮手，但要记得平衡膳食。试着将它与色彩丰富的水果、瘦肉、奶制品、豆类和富含B族维生素的食物交织在一起，让你的营养摄入更加全面丰富。

它还含有磷脂类，对身体发育有益，同时提供长时间的饱腹感，对减脂者来说更是福音。总的来说，水煮鸡胸肉因其热量低、营养丰富且易于消化，成为了健身者日常饮食中不可或缺的一部分。请注意，这些信息来源于网络，版权归属于原作者。

零油低脂的空炸鸡排减脂又美味[轰炸鸡排的做法]

将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子，将淀炸鸡粉，蛋清，面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉，先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油，油烧至7分热，转小火炸制。表皮呈金***即可捞出控油。

将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子，将淀炸鸡粉，蛋清，面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉，先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油，油烧至7分热，转小火炸制。

备注：将黑、白芝麻炒过后撒在鸡排上，更加美味。

减脂增肌鸡扒怎么做

1、减脂增肌鸡扒用料 鸡胸 一块 盐 少许 黑胡椒粉 少许 生姜粉 少许 花椒粉 少许 油 一丢丢 减脂增肌鸡扒的做法 鸡胸横切薄片，用菜刀背面轻轻剁，正反都要剁。最后用菜刀拍拍，目的是为了口感不那么紧实。拍好的鸡胸加入盐、花椒粉、胡椒粉、生姜粉拌匀。

2、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

3、划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。

4、第一，想要练出腹肌的前提，是低体脂率 前面提到瘦子想要练出腹肌，只要补充营养和坚持针对腹部的训练，就可以练出腹肌。而胖子想要练出腹肌的话，他们就必须要先降低体脂率，减掉肚腩，才能让肌肉线条重现出来。因此胖子练腹肌的第一件事，就是减脂。

5、要进行热身运动。每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分：一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。要注意提前热好身。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

6、重力训练在先有氧在後，俯卧撑和哑铃先做，哑铃一个部位8-12RM，可以分不同的动作来练，3-4组即可，一次一个部位就行，肌肉是需要休息和恢复的。跳绳非常不错，可继续保持，仰卧起坐要看你怎麼练了，网上都有，自己自己搜一下。想减脂增肌两个办法，要麼先大量有氧运动把脂肪减下去（肌肉可能也会掉），然後再练肌肉。

不想叫外卖,有哪些适合独居吃的速食?

1、麻辣小龙虾速食意面 推荐评星：★★★ 参考价格：49元 推荐理由： 我最爱吃的速食意面，没有之一！！就这酱汁，有没有吞口水！！免煮！免煮！也太好吃了吧！夏天就馋这一口麻辣小龙虾！ 从冰箱里拿出来，扔微波炉里热四分钟就可以吃了。

2、方便面：方便面是一种快捷方便的食品，可以在短时间内制作完成，有各种口味和品牌可供选择。即食米饭：现在市面上有许多即食米饭产品，只需微波炉加热即可食用，方便又美味。馄饨和饺子：市场上有各种速冻馄饨和饺子可以购买，可以快速煮熟后食用，是营养丰富的选择。

3、麻辣烫 夏天来临，一份麻辣烫能带来无比的满足感。它的麻和辣交织在一起，搭配自带的麻酱，香气扑鼻。食材新鲜，冻干保存，只需煮沸即可食用，不仅比外卖更美味，而且一锅煮好后的分量足够饱腹，价格实惠，适合囤货。

4、紫米饭团 手工制作的紫米给的料很足，里面有肉松、青豆还有玉米粒，口感是糯糯叽叽的，对于喜欢吃糯糯叽叽的人来说，简直不要太爱了！如果想要和外卖一个口感的话，可以直接加热一下，性价比要比外面高多了，就怕自己多吃发胖，所以平时会控制一下。

5、方便面：方便面是一种非常方便的速食食品，只需要加热水就可以食用。您可以选择不同口味的方便面，如牛肉、鸡肉、海鲜等。 罐头食品：罐头食品也是一种方便的速食食品，如罐头汤、罐头鱼、罐头肉等。您可以选择低盐、低脂或无添加剂的罐头食品。

6、方便面：是最受欢迎的速食之一，煮熟只需几分钟，有许多口味可选。可以选择包装方便面或杯装方便面。 泡面：类似于方便面，但通常更便宜，只需用开水泡制即可。有许多不同风味的泡面可供选择。 麦片：速食早餐的好选择，只需加牛奶或酸奶即可食用。也可以作为零食直接食用。

大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?

1、宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋 这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

2、”可以煲鸡肉香菇汤，香菇先提前泡两个小时，反正你早上去上课的时候泡着，下课回来就好了。买来的鸡肉先用开水烫过一次，鸡肉香菇一起放锅里煮也行，大概几十分钟就好了。

3、如果宿舍允许的话，可以买个小电煮锅，可以煮粥，对于健身的同学们来说，还可以做个营养餐什么的。菜谱的话可以上微博或百度搜，健康好吃绝对是第一选择。如果有功率限制，可以尝试下酒精炉，还可以自己做点健康的小炒，也能在宿舍偶尔来个火锅，但一定要休息用火安全啊。

4、这款与不锈钢奶锅外形类似的电煮锅***用最传统的发热盘加热，结构简单，体积小巧，容量大多在5升之内，兼具炒、煮、蒸、炸、煎、炖等日常所需的烹饪功能，可以煮粥，煮面，炒菜，煎蛋，火锅，蒸玉米等，很快就成为包括学生党、单身白领等居家和办公室使用率较高的用具。

5、压缩袋，冬天的被子空间很大就可以用压缩袋来收纳，包括衣服和其他物品。压缩袋可以帮助我们把非常大的东西变小，不占空间。使用真空压缩袋，就可以节约很大一部分空间来置放现在要穿的衣服。

6、每周去一次市场买些蔬菜就可以搞定。罐头沙拉酱这些就可以，我推荐各地选美食。我每个月都会囤一次粮，比如金枪鱼沙拉酱意面番茄酱这些的。

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