减肥可不可以吃炸鸡排

简述信息一览：

• 1、炸鸡是减肥人士绝不能碰的,主要是哪些原因?
• 2、减脂期要少吃6类食物,易发胖
• 3、减脂期间不能吃的零食有哪些?
• 4、零油低脂的空炸鸡排减脂又美味[轰炸鸡排的做法]
• 5、大学生减脂期怎么吃饭比较省钱?

炸鸡是减肥人士绝不能碰的,主要是哪些原因?

1、大家吃炸鸡时一般很少吃蔬菜或水果，这并不利于促进肠胃消化。很多人吃完炸鸡之后便秘，就是因为消化油脂给肠道带来不利的影响。所以，瘦瘦建议吃炸鸡时搭配着绿叶蔬菜和水果，不但能增加维生素、矿物质等营养，而且还能减少油腻感。

2、如果要说影响的话，那只是增加热量和油脂。鸡肉中含有大量的蛋白质，蛋白质是减肥期间很重要的物质，可以有效的防止肌肉流失，维持肌肉代谢率，适量吃去皮鸡肉是有利于减肥的。减肥的基础是均衡饮食，均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。

3、减肥期间，绝对不能大量碰非健康食品 对于食货来说减肥的路确实很漫长，特别遇到自己喜欢食物吃不上，因此很多人会听从所谓的“健康减肥”摄入大量的煎炸0脂肪的肉类，其实这是错误的做法。

减脂期要少吃6类食物,易发胖

1、易胖体质的人也一定要注重干果和肉类的食用，正常食用才不会对身体带来危害。干果的热量含量高板栗，核桃等干果在日常生活中非常常见，干果本身含有大量的营养物质，所以对于一些家庭来讲是必不可少的一部分。但是对于自然会值得人来讲确是灾难。

2、鸡、鸭肉等禽肉，外皮含油多，要少吃。 土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、贝贝南瓜、荸莽、鲜百合等，碳水含量高，算主食，不算配菜。 千万注意健康低脂食品背后隐藏的糖份和高热量。 盐吃太多会发胖。 市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，纯酸奶是很酸很酸的，可以试着自己制作会更健康。

3、营养搭配 我们在减肥期间，最好少吃那些热量比较高的食物，像蛋糕点甜点最好是不要去吃了，这类食物是很容易让人长肉的，应该多吃水果，像苹果，猕猴桃之类的水果不仅有美白的作用，还额可以很好的起到减肥的作用，像面食之类的食物最好少吃。

4、在控制体重的时候，细粮是绝对不能多吃的。否则很容易长胖。所谓的细粮，就是指那些经过细致研磨的米面。最基础的就是大米和面粉，一般在控制体重的时候，一定要尽可能地少的摄入白面和精米，因为这些食物里面除了碳水化合物之外什么都没有。第如何控制体重。

5、如何正确减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。

6、.酒的热量很高，而且还是一级致癌物，请少喝或者不喝。 2减肥都是减全身，没有局部减肥，局部减肥那是塑形。 2姨妈期吃多了照样会胖。 2减重成功后马上复食必定反弹。 2不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，容易胖。 2改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

减脂期间不能吃的零食有哪些?

首先不能吃的，就是肉类，我们都知道肉类是高脂肪，高蛋白食物，那些东西吃多啦只能多多的长肉，只会让我们减肥效果适得其反。其次就是那些膨化食品，我们都爱吃一些“呀！土豆”、薯片之类的膨化食品，那些东西都是高脂肪的零食，吃多了膨化食品我们身上的肉只增不减。

【薯片】躺在沙发上看电视的时候不来点零食，你不觉得孤独无聊吗？然而最常见的零食就是薯片。我身边很多朋友都喜欢吃薯片，索性我不爱吃！一包薯片=550大卡左右，是减脂期最不能碰的零食之一。【碳酸饮料】减脂期间，我说的最多一次的就是千万少喝碳酸饮料，最好是不要喝。

豆类主要包括鹰嘴豆、绿豆和四季豆，这些食物进食后有强烈的饱腹感，而且消化也是非常的缓慢。尽量不要选择红薯作为主食，原因是这种食物含有大量的淀粉。粗粮包含的食物有小米、黑米、荞麦等，特别是燕麦是最好的选择，吃进肚子里之后，饱腹感很强，其中含有大量的矿物质和维生素，可以满足自己的身体需要。

减脂期间不宜多吃盐：《中国居民减盐核心信息十条》中规定，100g固体食物中钠含量超过600mg，即为高钠食物2022版居民膳食指南中建议成年人每天摄入食盐不超过5g（1勺盐）。为什么减脂期不宜多吃盐？主要是血压渗透压升高导致的以下2点原因：细胞内液外渗，能用于脂肪代谢的水分变少。

减肥不能吃的食物腐竹腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。

这类零食包括薯片、薯条，油炸方式生产的果蔬干、小麻花、江米条等等。这类零食热量很高，减肥的时候都不建议吃。尤其注意：有些果蔬干虽然好像是果蔬制品，但是用油炸的方式加工的，里面的脂肪含量非常高，热量也非常高，减肥的时候非常不建议吃。

零油低脂的空炸鸡排减脂又美味[轰炸鸡排的做法]

将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子，将淀炸鸡粉，蛋清，面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉，先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油，油烧至7分热，转小火炸制。表皮呈金***即可捞出控油。

将拍打好的鸡胸肉加入适量的盐，葱，姜，酱油，料酒，一个鸡蛋清，十三香抓拌均匀。放冰箱冷藏20分钟左右。准备盘子，将淀炸鸡粉，蛋清，面包糠分别倒入盘子里。鸡胸肉，先沾淀粉、蛋清、面包糠每一个都裹好。锅中加适量的油，油烧至7分热，转小火炸制。

备注：将黑、白芝麻炒过后撒在鸡排上，更加美味。

大学生减脂期怎么吃饭比较省钱?

减肥吃食堂早餐很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。

个人觉得，食堂和外卖的饭菜都很油，减脂期吃饭最好是自己做，自己做饭更省钱哦。（PS：不开火也能在宿舍做饭）。 我减脂期大部分都是在宿舍解决自己的吃饭问题的 我在宿舍买了一个低功率小锅。食材通常是在团购平台或者购物APP领券购买，一般都比去超市买便宜很多，匀下来一餐话费是比在食堂吃少的。

可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。如果在宿舍或家里吃早饭，则可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的快手组合，如果有时间有条件可以再加一些蔬果，让早餐更丰富。早餐注意：尽量选择水煮蛋，实在没有可用茶叶蛋代替；豆浆尽量喝不放糖的；酸奶尽量选择低糖的。

还有就是减肥期间可以多喝水，会促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，这样的话我们会有饱腹感，就不会吃的太多，自然有益于减肥。结语 虽然现在很多大学生都崇尚减肥，想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法，科学减肥。

想要比较适用的每周减少脂肪餐，控制每顿饭的主食在一拳头大小左右，然后增加土豆的食用量，土豆可以代替主食，这样可以减少热量的摄入，对减肥非常有好处。

早餐 很多同学为了早上多睡一会儿会选择直接放弃早餐，但就像上面说过的，减脂期应该一餐不落地吃饭，吃好早餐不仅能带给你一个精力充沛的上午，还能防止中午多吃。其实只要早起个20分钟就能坐下来好好吃一个豪华的早餐了！可选食物：水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头等。

关于减脂时候可以吃炸鸡排吗，以及减肥可不可以吃炸鸡排的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。