奥尔良鸡排的方法和步骤

本篇文章给大家分享自制奥尔良鸡排减脂吗吗，以及奥尔良鸡排的方法和步骤对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

• 1、鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃
• 2、低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式
• 3、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当
• 4、5家超热门减脂餐!_附热量
• 5、减脂期可以点的8家外卖!_好吃不长肉
• 6、怎么用奥尔良粉腌制鸡胸肉

鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃

速冻鸡排解冻，放入碗中，再打入一个鸡蛋，放入适量黑胡椒、5克孜然粉、5克辣椒粉、5克蒜末、5克淀粉、5克盐和油。鸡排搅拌均匀后腌制30至60分钟，以便充分入味。把鸡排均匀的裹上面包糠，然后摆到铺上锡纸的烤盘上。烤箱预热190度，中层烘烤15-18分钟左右，取出。

做法 将无骨鸡胸肉从中间横切成蝴蝶片。将调味料A全部拌匀后放入作法1的鸡胸肉腌渍腌约2小时，备用。将作法2腌好的鸡胸肉取出摊平，在鸡胸肉1/2中间处放入起司片及洋葱末，并对折包起。将作法3的鸡排沾上玉米粉、蛋液，最后沾上面包粉并稍用力压紧。

步骤 鸡胸清洗干净，切成想要的大小，找一个干净的碗，里面打入一个鸡蛋，放入适量的黑胡椒，孜然粉，辣椒粉，蒜末，淀粉，盐和油。搅拌均匀，如图，放置30-60分钟，让鸡肉充分入味。准备适量的面包糠。把鸡肉均匀的裹上面包糠摆到铺上锡纸的烤盘上。

低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

1、黑椒鸡胸肉三明治 - 基底：全麦吐司 - 配料：黑椒鸡胸肉、生菜、牛油果、青瓜 - 做法：1） 鸡胸肉切片，轻拍脊柱，撒上胡椒粉、料酒、黑椒酱腌制1小时。2） 锅中加油，将鸡胸肉两面煎至金黄即可。

2、藜麦虾仁牛油果沙拉。藜麦+牛油果+鸡蛋+虾仁+西兰花+生菜+苦苣+汉堡菜+小番茄+樱桃萝卜+草莓+腰果+花生。营养超全面的沙拉，用了低卡油醋汁 步骤 11 space 苹果咖喱鸡。苹果+鸡胸肉+胡萝卜+口蘑+腰果。咖喱粉比咖喱块热量低很多 步骤 12 space 超厚的沼三明治+火龙果奇亚籽***oothie bowl。

3、对于上班族来说，早晨的时间宝贵而紧张，因此快速、方便、营养均衡的早餐就显得尤为重要。以下是一些30秒内可以搞定的低卡低脂早餐选择：酸奶搭配水果和坚果：选择一份无糖或低糖的希腊酸奶，搭配上新鲜的水果（如蓝莓、草莓或苹果）和一小把未加工的坚果（如杏仁、核桃或巴西坚果）。

4、三明治是一款非常简单，快手的做法，深受上班族的喜欢，相对来说省时间也比较低卡，最重要的是简单，特别好操作，做起来一点难度也没有。我儿子今年10岁，学会的第两道美食就是火腿蛋三明治和减脂鸡胸三明治，今天分享给你，希望对你有用。

5、低卡仪式感早餐是指在保证营养均衡的同时，减少热量摄入，让早餐充满仪式感的一种健康饮食方式。以下是一些建议：燕麦粥：燕麦是一种低热量、高纤维的谷物，可以提供丰富的营养。将燕麦与水或低脂牛奶煮熟，加入一些水果、坚果和蜂蜜，既美味又健康。

6、土豆泥沙拉三明治 减脂必备三明治，饱腹感十足 用料：吐司、土豆泥、胡萝卜、黄瓜、洋葱、鸡蛋 、午餐肉、黑胡椒、低卡沙拉酱、无糖酸奶，所有配料全部切丁，和土豆泥一起捣碎，夹入吐司中。

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

1、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

2、- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

3、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

5家超热门减脂餐!_附热量

周一：麦当劳减脂餐 - 早餐推荐：猪柳蛋麦满分，每份392千卡；鲜煮咖啡，每份6千卡；鲜蔬杯，每份12千卡。- 午餐推荐：培根蔬萃双层牛堡，每份460千卡；锡兰红茶，每杯0千卡。- 晚餐推荐：麦香鱼，每份342千卡；鲜蔬杯，每份12千卡；0度可乐，每杯0千卡。

彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、***、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。热量范围：300~500大卡。高效减脂复食三餐|注意事项 多喝水 饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口。两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。

晚餐建议热量：200-300kca1 切记晚餐一定不要吃太晚，要八分饱哦，吃完半小时后才可运动，把握黄金运动时间。加餐搭配公式：低卡饮品：柠檬水、绿茶、脱脂牛奶、乌龙茶、蔬菜汁、无糖酸奶、无糖豆浆、玫瑰花茶。

可以试试把下面这5种减脂餐当成主食，适量的补充碳水，每天吃饱喝足，还不用担心长胖。芦笋小团子 芦笋被誉为“蔬菜之王”，热量很低，每一百克只有19大卡，含有丰富的粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品，做成小团子代替主食吃，营养丰富，还容易产生饱腹感。

| 热量：101 kcal 制作时间：5-10分钟 份量：1人份 配料：- 青椒1个（或芹菜20cm，40g）- 莴苣10片（或宽叶羽衣甘蓝、小***等，40g）- 香蕉1根（100g）- 水1杯（200cc）制作步骤：- 青椒洗净，去籽，切成1cm大小。- 莴苣洗净，香蕉剥皮，都切成一口大小。

芦笋虾仁减脂餐 热量：515大卡 食材：芦笋150g，虾仁100g，紫甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法： 糙米提前加水蒸煮成饭。 芦笋焯水后备用，虾仁用料酒炒至变色。 加入芦笋同炒，调味后出锅。 包菜切碎炒至软烂，加盐调味。

减脂期可以点的8家外卖!_好吃不长肉

1、本人上班族，没有时间每天都自己做饭带饭，早餐晚餐会在家里吃，大部分午餐都会点外卖，即使点外卖也可以做到营养均衡。

2、我经常在减脂的时候点轻食，后来吃腻了开始探索不一样的外卖攻略。如果你也是上班族或学生党，没时间做减脂餐，收好这份减脂期外卖攻略，好吃不胖还掉秤~选对食材：*越原始越好，避免精加工。如火锅，点生肉，*避免火锅丸子*饭：杂粮优于精粮。

3、如果你正在减脂，以下是一些点外卖时可以遵循的建议： 汉堡：选择烤制的肉饼，去掉酱料。 麻辣烫：选择清汤或番茄汤，多选蔬菜，少选各类丸子。 韩式拌饭：选择瘦肉，少些米饭。 酸菜鱼：备注不要泼油，吃鱼肉不要喝汤汁。 适当选择肉类，如鸡胸肉、牛肉、虾等。

4、在减脂期间，选择外卖食品应该尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，而是选择低热量、高蛋白质、高纤维等健康饮食选项。以下是一些健康的外卖选项： 蔬菜沙拉：选择新鲜的蔬菜和水果，搭配适量的低脂肪沙拉酱或柠檬汁。

怎么用奥尔良粉腌制鸡胸肉

1、用cook100新奥尔良烤肉料35克加水腌制鸡胸15分钟。 腌制好的鸡胸肉挂上炸封 油温三成热下锅炸，慢慢炸制金黄捞出，就可以吃了 1将青椒去籽去外皮，切成1厘米小块。将鸡胸肉也切成相同大小的块，沾小麦粉。

2、鸡里脊奥尔良鸡胸肉 食材：鸡胸肉一块，奥尔良腌料制作过程：鸡胸肉半冻状态切成薄片，洗净放入碗中，+半勺料酒+一勺蚝油+一勺奥尔良腌料+一小点盐+一勺淀粉抓匀腌制15分钟将鸡胸肉片平铺放入空气炸锅中，180度15分钟。

3、香嫩炸里脊 做法：鸡胸肉切薄片，加小苏打浸泡10分钟；加入两勺料酒、适量胡椒粉、一勺盐、半勺糖、一勺辣椒面、两勺奥尔良粉、两勺生抽、两勺淀粉，抓拌均匀 腌制15分钟；穿成串，油温五成热下锅炸熟，最后撒上辣椒面、孜然粉、芝麻即可。

4、鸡胸肉这样做 做法：鸡胸肉切薄大片，加入食用小苏打腌制十分钟，洗干净加入一勺料酒，一勺蚝油，一勺奥尔良腌料，一勺白糖，少许黑胡椒和五香粉加入一勺淀粉抓拌均匀腌制30分钟，油温七成热放入肉片炸至微黄，全部捞出撒上孜然粉，椒盐，辣椒粉等等，自己喜欢吃的佐料即可。

5、无油鸡胸肉 食材：鸡胸肉250g，鸡蛋一个，淀粉，面包糠，姜制作过程：鸡胸肉解冻完，中间切开。+姜片+一勺料酒+两勺奥尔良烤翅粉+一小勺盐+半勺蚝油，抓匀腌制半小时腌制好的鸡胸肉，将淀粉裹匀鸡胸肉，再双面都裹上蛋液，再双面都裹上面包糠。

6、【制作步骤】鸡胸肉清洗干净，从中间片开。注意不要切断了，保留连接处。用刀背给鸡肉松松筋骨，让它更容易入味。肉中加入葱段、生姜、酱油、料酒、蚝油、奥尔良腌料抓拌均匀，腌制20分钟以上。准备一盘淀粉，腌好的鸡胸肉裹上一层淀粉。按压一下将淀粉跟肉粘牢固。鸡蛋磕入碗中搅散。

关于自制奥尔良鸡排减脂吗吗，以及奥尔良鸡排的方法和步骤的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。