减脂羊排配什么菜好吃一点

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简述信息一览：

• 1、减脂餐食谱一周七天
• 2、减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?
• 3、羊排炖萝卜
• 4、深圳有没有好吃的餐馆?

减脂餐食谱一周七天

1、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。周五减肥餐单 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

2、注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。

3、减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。

4、轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。

5、晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯；第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗；午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个；晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份；零食：任何水果；7天减肥20斤食谱2 星期一 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

减脂干货,一周帕梅拉进阶加食谱?

早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。晚餐：蒸鸡胸肉，配上一些生菜、西红柿和黄瓜。

周二：腹肌训练10分钟，有氧舞蹈15分钟，拉伸10分钟。周三：全身训练20分钟，臀腿训练13分钟，拉伸10分钟。周四：手臂训练10分钟，腹部训练15分钟，拉伸10分钟。周五：瘦腿训练12分钟，全身燃脂13分钟，拉伸10分钟。运动后的小贴士：姨妈期要适量调整运动，注意饮食；关注体脂率，身体紧实也是减重效果的体现。

帕梅拉一周的训练可以这样安排：周一：臀腿专练日，包括臀桥、蚌式腿、深蹲、假跨等动作，可以有效地锻炼臀腿部位肌肉，达到塑形效果。周二：高强度燃脂日，包括跑步、有氧燃脂、活力有氧操等，可以帮助燃脂减重，提高心肺功能。

00一15：00加餐。一丢丢代餐/坚果/水果都可。15：00-18：00喝水+运动。燃脂最佳时间，注意补充水分。18：30—19：30晚餐。多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。20：00~22：00运动。饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。23：00睡觉。减肥三餐食谱。早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。

羊排炖萝卜

白萝卜半根，羊排500克，葱3段，姜5片，蒜3瓣，味极鲜20克，盐适量，白胡椒粉适量。

主料：羊肋排1000g，白萝卜200g。辅料：精盐5茶匙，生姜50g，白胡椒粉适量。羊肋排斩成8厘米左右的长段，斩好的羊肋排段放入煮锅，倒入足量的清水开大火煮开后撇去浮沫，捞出焯过水的羊肋排段晾凉。把晾凉的羊肋排段放入砂锅，倒入足量的清水，放入拍散的生姜块。

买新鲜的羊排一大块，让店家斩断，拿回家清洗干净，冷水上锅，加料酒，白萝卜，大葱，生姜一起焯水。煮3-5分钟的时间，煮出浮沫，如图所示，把羊肉捞出清洗干净，控干水分。把羊肉放进砂锅中，加一大锅的水，放姜片，倒入两勺料酒，大火煮开。

倒入白萝卜块+红萝卜块+胡椒粉+鸡精+胡椒粉，大火烧开后转小火，继续炖煮15-30分钟。就完成了。 6，出锅，撒上些香菜叶做点缀，就可以上桌了。 温馨小提示 煮汤的羊肉，羊肉的可选部位很多，完全看个人喜好，喜欢吃肉的，选前后腿；喜欢肥瘦都有的，选羊肚子上的肉。喜欢排骨的，选羊排。

准备好主材料。将羊肉入清水中漂洗30分钟至清（中途要数次换水）。生姜切厚片、胡萝卜去皮切成大块，大葱斜切成段。锅里放足量冷水，放羊肉入锅中，烧开后焯1分钟，然后捞出洗净沥水。锅里放菜油，小火，油热后依次下次花椒、干辣椒炒香，再放火锅底料炒1分钟。

材料：羊排适量、白萝卜适量、桂皮适量、香叶适量、姜适量、香菜适量、大葱适量、盐适量、八角适量。羊排洗净切块。萝卜切滚刀块备用。锅里放入清水，大葱，姜片和羊排。大火烧开。去血水放入温水里洗净浮沫备用。

深圳有没有好吃的餐馆?

1、好好味面家 必点：牛腩捞面、云吞 推荐指数：5星 人均：15-30RMB 坐标：南山 | 桃园地铁站 隐藏在桃园地铁站一带的地道小吃店，招牌是牛腩捞面，牛腩焖得够入味够火候，软而不烂！面试纯手工制造，爽口得来又非常弹牙。

2、粤菜类 - 翠园酒家 翠园酒家是深圳著名的粤菜餐厅，以传统的广东菜闻名。这里的烧味、点心和海鲜都非常受欢迎。环境优雅，服务周到，是商务宴请和家庭聚餐的好去处。川菜类 - 巴蜀老街 巴蜀老街以其正宗的川菜而受到食客的喜爱。辣而不燥，麻而不苦，菜品丰富多样，包括麻辣牛肉、水煮鱼等经典川菜。

3、深圳火车站附近有许多好吃的美食餐厅，以下是一些推荐：老街坊海鲜酒家：位于罗湖区宝安南路，提供新鲜的海鲜和粤菜，口味地道，价格适中。东门小吃街：位于罗湖区深南东路，是一个集各种小吃的集中地，有烧腊、煲仔饭、炒货等，非常受当地人和游客的喜爱。

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