鸡排生菜做法减脂食谱大全

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简述信息一览：

• 1、10分钟快手早餐不怕赶不上早八
• 2、不重样菜谱分享!
• 3、酥脆肉食料理:炸鸡排的做法和配料
• 4、巨巨巨掉秤的生菜卷

10分钟快手早餐不怕赶不上早八

其实做早餐也用不了太长时间，尤其学会了快手早餐，再早起个十分八分钟，就能吃上营养健康的早餐，自己做既安全又卫生，而且也很节约哦，相信做一段时间您也许会上瘾，再也不去外面买了。

对于天天做饭的人，十分钟就能做好饭还是有很多的。比如煮面条吃，或是煮一些鸡蛋，喝杯牛奶。或是买一些速冻食品，这些都是很方便的。俗话说得好，一日之计在于晨，早餐是非常重要的。不但要吃，而且一定要吃好。

种适合上班族的快手早餐 萝卜丝早餐饼 食材：面粉300g、鸡蛋2个、白萝卜300g、油适量、盐适量、洋葱适量、红椒适量、胡椒粉适量。做法：1）萝卜擦成丝。2）火腿肠和洋葱切丁。3）萝卜擦成丝后放大碗里。4）放入火腿肠丁和洋葱丁。5）加入红椒丁拌匀。6）加入面粉。7）打入一个鸡蛋。8）加入精盐。

十分钟快手早餐饼 奶香苹果饼，蔬菜早餐饼，奶香菠菜鸡蛋饼，番茄鸡蛋饼，奶香紫菜饼，奶香豆腐蔬菜饼。奶香蔬菜早餐饼：西葫芦胡萝卜土豆鸡蛋一个，面粉30克，配方奶30克；胡萝卜西葫芦土豆擦丝焯水倒入碗中，加配方奶；倒入面粉和鸡蛋搅拌均匀，最小火煎至两面金黄熟透。

不重样菜谱分享!

七天不重样菜谱：星期一：红烧肉、清炒西兰花、米饭。星期二：酸菜鱼、凉拌黄瓜、紫薯粥。星期三：宫保鸡丁、蒜蓉生菜、馒头。星期四：麻婆豆腐、蒸南瓜、小米粥。星期五：糖醋里脊、清炒豆芽、大米粥。星期六：烤鱼、凉拌木耳、绿豆汤。星期日：炖牛肉、炒土豆丝、面条。

早餐：粥、牛奶、煮鸡蛋。午餐：米饭，凉拌皮蛋，芹菜丝。晚餐：馒头、蒸鱼、冬瓜汤、香菇肉丝。星期四：早餐：牛奶、鸡蛋、粥。午餐：馒头、冬瓜汤、烤茄子、西红柿炒鸡蛋。晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。星期五：早餐：花卷、米粥、鸡蛋。中餐：馒头、香菇豆腐、鱼丸汤、肉末炒豆角。晚餐：米饭。

天菜谱不重样：《山药烧牛肉》、《豌豆炒牛肉末》、《莴笋炒腊肉》、《芹菜炒鸡》、《虎皮金针菇》、《肉末烧冬瓜》、《毛豆香干炒肉丁》。

食堂菜谱一周不重样大锅菜：周一：大烩菜（大***、土豆、红萝卜、粉条、肉），烧鱼块。周二：粉蒸肉、烧茄子、豌豆炒肉丁。周三：炒酸辣包菜、黄焖元子、芹菜炒肉丝。周四：青椒_豆、干炒肉片、西红柿炒鸡蛋、白萝卜丝、炒牛肉丝。周五：糯米珍珠圆、糖醋带鱼、炒小***。

酥脆肉食料理:炸鸡排的做法和配料

炸鸡与炸鸡排：以植物油精炸而成的酥脆外皮，内含鲜嫩多汁的肉质的炸鸡及炸鸡排，在春节期间，这种肉食需求旺盛，深受欢迎。无论是乡镇还是都市，炸鸡和炸鸡排始终拥有一定的消费群体。它们的制作并不复杂，即便是新手也能迅速掌握要领。

空气炸锅的食谱有：百香果蛋糕、无油抹茶爆米花、蔓越莓曲奇。百香果蛋糕 食材 ：蛋糕粉80克、鸡蛋3个、牛奶60g、玉米油30g、白糖60g、百香果酱2勺。做法：原材料准备好，再准备2个无水无油的盆，蛋清蛋白分别放到两个盆里。蛋黄里加入牛奶和玉米油，搅拌均匀，筛入蛋糕粉。

锅内油不要倒，继续加热让油温升高，把刚刚炸好的鸡翅丢进锅中再一次复炸，这次要把鸡中翅油炸至外皮酥脆而且颜色带有焦黑，即可捞出沥干油份。

每次都去排队买人家卖的手撕鸡，又贵味道也不正宗，所以将这道菜分享给大家。香辣手撕鸡需要准备的材料有：鸡胸肉300克，青椒丝和红椒丝各30克，黄瓜丝50克。需要准备的调料就是：葱丝、蒜末、辣椒油各10克，香菜末、葱段、姜片、醋、料酒和花椒油各5克，盐和白糖各地4克。

不过桂皮性热，要尽量少放，尤其是夏天，另外桂皮还有活血的作用，孕妇尽量不要多食。香叶香叶也叫作月桂叶，略带苦味，是做肉食时必备的调料，在西餐中也能经常见到，香叶在烹饪时，不可放多，家庭烹饪一片到二片足矣，要不然味道重，会掩盖肉的香味。

巨巨巨掉秤的生菜卷

1、食材：土豆、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、生菜 料汁：小米辣、蒜末、干碟料、白芝麻淋上橄榄油，再加两勺生抽、两勺香醋、半勺蚝油拌匀 做法土豆和胡萝卜擦丝后焯熟、生菜焯熟，过一遍凉水。鸡蛋煎成薄饼、黄瓜擦丝。

2、低卡减脂餐教程，神仙吃法巨巨巨掉秤。酱炒西葫芦：西葫芦竖切成四块去瓤，斜刀切成块。沸水焯两分钟，捞出。热油爆香葱蒜小米辣，加一勺黄豆酱炒匀，倒入西葫芦炒匀，加一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油，翻炒片刻，收汁即可。

3、做法：生菜、豆芽焯水煮熟。青瓜、胡萝卜刨丝。鸡蛋煎熟切条。用生菜把剩余食材包起来即可。

4、六款低卡晚餐掉秤汤巨巨巨好喝！生菜煎蛋汤，煎两个鸡蛋，小火炒香葱花加两碗开水最后再加点葱花，再加生菜煮软黑胡椒和盐即可出锅。萝卜鲜虾汤，炒香虾仁加两碗清水倒入白萝卜丝和豆腐煮3分钟，放入煎好的荷包蛋再煮一会加点黑胡椒盐调味撒点葱花即可出锅。

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