汉堡鸡排做法大全减脂吃

简述信息一览：

• 1、减脂餐268:低脂奶香法式鸡排
• 2、鸡肉减肥餐怎么做才好吃?
• 3、减脂期麦当劳怎么吃攻略
• 4、鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃

减脂餐268:低脂奶香法式鸡排

1、准备所需食材。 将鸡排煎至两面金黄。 加入适量清水。 加入低脂牛奶（若不追求减脂可加入奶油）。 先将鸡腿去骨，然后加入黑胡椒和海盐腌制20分钟。 炒香洋葱。 放入鸡排，加入适量的白葡萄酒、香草碎，煮5分钟以入味。

2、减脂餐268：低脂奶香法式鸡排 制作流程：准备食材。鸡排煎黄。加适量的水。加牛奶（不减脂加奶油）。鸡腿去骨加入黑胡椒海盐腌制20分钟。炒香洋葱口。放入鸡排适量的白葡萄酒香草碎煮5分钟入味。加适量的帕玛森芝士黑胡椒海盐煮浓稠加欧芹碎即可出锅。

3、用鸡肉减肥的话，最好是用鸡胸肉，蛋白质含量比较高，适合减脂，水煮的鸡肉吃起来会比较柴，口感不好，所以可以做一个香煎鸡胸肉。再搭配口蘑、西兰花，或者芦笋、小番茄、黄瓜片等，就是一餐完美的鸡肉减肥餐。

4、减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

5、宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋 这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

6、低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。

鸡肉减肥餐怎么做才好吃?

在鸡胸肉中加入1小勺食盐和一些酱油，用手轻轻抓匀，让鸡肉充分吸收调料的味道。腌制时间可以根据个人口味调整，一般建议腌制1015分钟，使鸡肉更加入味。水煮：在锅中加入足够的水，大火烧开后，将腌制好的鸡胸肉倒入锅中。关火，利用水的余温焖煮鸡肉。

在鸡胸肉中加入盐、黑胡椒粉、孜然粉和少量生抽调味。用手将肉及调味料充分抓匀，确保入味。腌制时间建议隔夜，可用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏；若时间紧迫，腌制30分钟以上也可。烹饪鸡胸肉：预热烤箱至180度。将腌好的鸡胸肉平铺在托盘上。

将鸡胸肉切成薄片，用清水冲洗干净，去除多余的杂质和血水，确保口感更加鲜嫩。将切好的鸡胸肉放入碗中，加入少许盐和酱油，轻轻拌匀后腌制片刻，让鸡肉充分吸收调料的味道。锅中加入足够的水，待水烧开后，将腌好的鸡肉片轻轻放入锅中。注意此时需关火，利用水的余温将鸡肉焖熟，大约持续5分钟左右。

减脂期麦当劳怎么吃攻略

可以吃：德式图灵根香肠（49大卡），优品豆浆（156大卡），火腿扒麦满分（236大卡），原味板烧鸡腿麦满分（284大卡）。不能吃：皮蛋鸡肉粥（68大卡），雪菜脆笋鸡肉粥（42大卡），脆薯饼（163大卡），脆香油条（234大卡）。注意事项：√减脂期偶尔吃麦当劳，尽量早上或者中午吃，晚餐不要吃。

- **时机：** 尽量在早上或中午享用麦当劳，避免晚餐时分。- **热量控制：** 每餐热量控制在500大卡以内。- **营养均衡：** 确保每餐包含蔬菜、主食和肉蛋类，按顺序食用，先蔬菜后肉类，最后是主食。- **饮料选择：** 可以饮用美式咖啡、0度可乐、红茶牛奶，避免其他含糖饮料。

你可以选择吃一些新鲜的蔬菜，如生菜、番茄和黄瓜。这些食物不仅富含营养，而且可以帮助你保持饱腹感。 避免高热量饮料：在减脂期间，避免喝含糖的饮料，如碳酸饮料和果汁饮料。相反，选择低热量的饮料，如矿泉水和茶。 注意顺序：在点餐时，尽量将蔬菜作为开胃菜，然后是肉类主食，最后是饮料。

饮料：最好是选择无热量的，比如黑咖啡，红茶，套餐里的可乐可以让服务员换成零度可乐。

尽量不吃油炸食物。 选择烘烤类肉类更健康。 备注记得去掉酱和芝士。 麦当劳推荐：板烧鸡腿堡、麦香鱼。 可乐选择换成零度可乐。麻辣烫： 肉类选择：牛肉、羊肉、猪瘦肉。 蔬菜选择：绿叶蔬菜和菌菇类都可以。 淀粉类丸子和油炸豆制品不建议食用。

减脂期间也不要摄取太多的碳水。所以我吃汉堡的时候，会把有沙拉酱的地方撇掉（完全不影响口感），然后只吃一片汉堡皮，肉肉和菜都可以吃，这样的话热量能减少三分之一。以上就是主要的判断标准啦，那为了让大家吃得更放心，下面会针对麦当劳的早餐单品和500大卡的套餐进行推荐。

鸡排(烤箱版)怎么做如何做好吃

1、先把速冻鸡排解冻，然后放入一个大碗里。在碗里打一个鸡蛋，再加入适量的黑胡椒、5克孜然粉、5克辣椒粉、5克蒜末、5克淀粉、5克盐和油，和鸡排一起搅拌均匀，腌制30到60分钟，让它好好吸收这些美味的调料。腌制好了之后，给鸡排均匀地裹上一层面包糠，然后把它摆到已经铺上锡纸的烤盘上。

2、将鸡排放入碗中，确保每一块都涂上调味油。如果时间允许，让鸡排在冰箱中腌制至少30分钟，最好是几个小时或过夜，以便充分吸收调味料的味道。预热烤箱：将烤箱预热至大约200°C（约392°F）。准备烤盘：在烤盘上铺一层烤纸或铝箔纸，以便于清洁。

3、用烤箱烤鸡排，可以这样做哦：先给鸡排上个妆：在煎盘里加点油，然后把鸡排放进去煎一下，记得两面都要煎到上色，这样鸡排的外皮就会更加诱人啦！预热烤箱，准备入炉：把烤箱温度调到180度，让烤箱先热热身。如果你想让鸡排更加鲜嫩多汁，可以用锡箔纸把它包起来。

4、将烤箱预热至190度。将烤盘放入烤箱中层，烘烤1518分钟左右。取出与享用：烘烤时间到后，取出烤好的鸡排。可以蘸着番茄酱食用，增添风味。注意事项： 烘烤时间可能因烤箱型号和鸡排厚度而有所不同，建议根据实际情况适当调整。 在烘烤过程中，可以随时观察鸡排的状态，避免烤焦。

关于汉堡鸡排做法大全减脂吃和汉堡鸡排做法***的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于汉堡鸡排做法***、汉堡鸡排做法大全减脂吃的信息别忘了在本站搜索。