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家庭版减脂餐鸡排

简述信息一览：

1、早餐：蔬菜三明治这道蔬菜三明治是国内流量明星小花旦关晓彤推荐的妈妈版食谱，既健康又美味。关晓彤说，它不仅不长胖，还有营养，能让皮肤变得更好，关键是还很好吃，能解馋。所需食材包括西红柿片、荷包蛋、肉松、生菜叶和保鲜膜。

2、燕麦粥：燕麦是一种高纤维的食品，可以帮助您感到饱腹，减少食欲。您可以加入一些新鲜的水果和坚果来增加口感和营养。鸡蛋：鸡蛋是高蛋白食品，可以帮助您在早上保持饱腹感。您可以选择煮鸡蛋或者煎鸡蛋，但是要避免使用过多的油。全麦面包：全麦面包富含纤维，可以帮助您感到饱腹。

（图片来源网络，侵删）

3、低脂方便的减脂餐有很多，但要想健康减脂，不仅要低脂，还要高蛋白、低碳水化合物。低脂膳食主张少油、少盐、少糖、低脂低热量。下面就给大家介绍一下凉拌鸡蛋、黑胡椒西兰花鸡排等低脂餐的做法。准备材料：鸡蛋、蒜瓣、生抽、香醋、香菜、小米辣、盐。

4、在减肥期间，选择健康、营养且美味的减脂餐至关重要。以下是几款推荐的减脂餐：鸡胸肉沙拉：- 主要材料：烤鸡胸肉、生菜、小黄瓜、樱桃番茄、红椒、牛油果。- 调味料：橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒。- 做法：洗净所有蔬菜，切好；烤熟鸡胸肉后切片。将所有材料混合，淋上调味料即可。

1、减脂增肌鸡扒用料鸡胸一块盐少许黑胡椒粉少许生姜粉少许花椒粉少许油一丢丢减脂增肌鸡扒的做法鸡胸横切薄片，用菜刀背面轻轻剁，正反都要剁。最后用菜刀拍拍，目的是为了口感不那么紧实。拍好的鸡胸加入盐、花椒粉、胡椒粉、生姜粉拌匀。

（图片来源网络，侵删）

2、晚餐和午餐差不多，将鸡扒换成鱼排，炒菜换一种口味。通常在5点半去吃，然后回公司加班到7点，接着去健身房，到健身房时也差不多消化得差不多了。夜宵也就是健身完回到家，通常是9点左右，会先吃一根香蕉和一份蛋***，然后自己下面条吃。对于瘦人增肌，哑铃训练是一个很好的选择。

3、想要减脂，就要保持低碳水，高蛋白，高纤维和适量健康脂肪的饮食结构。同时还要保证一周至少三次的运动，以有氧运动为主，辅以适量力量训练来提高新陈代谢，提高减脂率。如果在运动日，建议午餐和晚餐都食用200g的鸡胸肉（可以用鱼肉、牛肉代替），再加上一些蔬菜沙拉。

4、鸡胸肉解冻后，对面剖开（变薄一点，好入味）；把鸡胸肉用厨房用纸擦干，放入容器，加入2瓣大蒜的蒜蓉、2勺酱油（我没有单纯的酱油，就加的1勺生抽和大半勺老抽）、1勺白醋和1勺果醋，揉均匀，密封放进冰箱冷藏过夜（我是头天晚上放进冰箱，第二天中午做来吃。

1、一份正新鸡排的热量是450大卡上下。正新鸡排主要是用新鲜的鸡肉包裹面粉后加入各种调料，经过油炸制作成的一种食物。它的热量比较高，一份正新鸡排的重量大概在200克左右，含有热量，450大卡上下。

2、每100克热量是250大卡左右。每块热量＝约500卡路里＝蛙泳37分钟。鸡排越薄，越脆，味道越好。然而，面粉精华越大，它们吸收的脂肪卡路里就越多，一个大鸡排可以吸收大约两汤匙的油，因此仅脂肪卡路里就占了近300卡路里。

3、每100克正新鸡排的热量大约是250大卡。一个中等大小的鸡排所含热量约为500卡路里，相当于游泳37分钟。鸡排越薄，外皮越脆，口感越佳。然而，鸡排的面粉含量越高，其吸收的脂肪和卡路里也就越多。一般而言，一块大鸡排可能会吸收两汤匙的油脂，因此仅脂肪一项就可能贡献了近300卡路里。

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