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鸡排生菜减脂餐图片真实

本篇文章给大家分享鸡排生菜减脂餐图片真实，以及鸡排配菜对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、总结：减脂餐的制作可以选择凉拌荞麦面、裙带菜炖豆腐、鸡胸肉卷生菜或虾滑娃娃菜等多种方式。另外，蔬菜水果沙拉也是减肥的好选择。

2、减脂早餐主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮***、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。

（图片来源网络，侵删）

3、午餐：- 150克烤鸡胸肉 - 100克糙米饭 - 200克蒸西兰花 - 一碗清汤晚餐：- 100克烤三文鱼 - 一碗色拉（以绿叶蔬菜为主，如生菜、小黄瓜、西红柿，搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。

4、黄瓜豆芽：豆芽焯水煮熟，碗中放黄瓜丝豆芽，倒入酱汁，拌匀即可开吃。牛肉炒黄瓜胡萝卜：淀粉，生蚝、蚝油腌制一会儿，牛肉炒金黄备用。姜、蒜、小米辣，少油炒香，加入胡萝卜、青瓜炒3分钟，加入牛肉翻炒一下，盐、耗油、生抽调味即可。

将鸡胸肉切片，加入五香粉、白胡椒粉、辣椒粉、酱油和料酒进行腌制，时间约为半小时。在锅中加入适量油，先炒熟鸡胸肉，再煎一个鸡蛋备用。锅中再次加油，加入蒜末、洋葱碎和线椒块炒香，接着倒入调好的料汁（包含白芝麻、两勺酱油、半勺蚝油、半勺代糖和250毫升水）煮沸。

（图片来源网络，侵删）

鸡胸肉减脂餐做法如下：材料准备：鸡胸肉1块、洋葱半个、西红柿2个、生菜适量、酱油1勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐适量、淀粉1勺、油适量、黑胡椒粉1勺、盘子等等。鸡胸肉横切成两块，用刀背稍微敲打。放入酱油、蚝油、料酒、盐、淀粉以及黑胡椒粉，拌匀，腌制15分钟。

减脂餐韩式拌饭的做法如下：首先，准备好食材，通常包括：西葫芦、胡萝卜、豆芽、菠菜等蔬菜，也可以选择低脂的鸡胸肉或瘦牛肉等作为蛋白质来源。为了减脂，我们可以减少或者省略油脂较多的五花肉或肥牛。接下来是制作拌饭酱，这是韩式拌饭的灵魂。

鸡胸肉减脂餐的做法有很多种，其中一种简单又美味的做法是香煎鸡胸肉配蔬菜沙拉。首先，准备好所需的食材，包括鸡胸肉、各式新鲜蔬菜如生菜、小番茄、黄瓜等，还有橄榄油、盐、黑胡椒等调味料。将鸡胸肉洗净后，用厨房纸巾吸干水分，然后撒上适量的盐和黑胡椒腌制片刻。

周一的减脂餐这样安排——早餐可以是煎蛋搭配一片全麦面包和几颗圣女果；午餐建议吃一碗米饭搭配香菇炒鸡胸肉和生菜，再配上一个苹果；晚餐则可以选择八宝粥，搭配清蒸鱼和菌菇胡萝卜。这样的搭配保证了营养均衡，同时控制了热量摄入。

煎鸡胸如果鸡胸比较厚的话，可以切成两片，如有切完的鸡胸片依然很大，可以改个刀，均匀滴切成条 or 块状。腌制这步我得啰嗦一句哈！一定要先放料酒，抓匀，等料酒完全被肉吸收了之后再加余下的调料；放糖是为了锁住水分用的，所以放一丢丢就 ok。

1、将南瓜切丝或切块，根据个人喜好决定。将小芹菜切成小块。将豆腐切成小块。将生菜撕成块，放入盆底作为打底。将番茄切成块。准备调味料：将糖、盐、黑胡椒、大蒜拍碎、辣椒油、醋混合在一起。

2、黑胡椒粉适量将做法保存到手机步骤 1 南瓜切丝或者切块，请随意。步骤 2 芹菜切小块。步骤 3 豆腐切小块步骤 4 生菜撕成块，放入盆底打底。步骤 5 西红柿切块步骤 6 糖，盐，黑胡椒，大蒜拍碎，辣椒油，醋，拌一起。

3、生菜炒豆腐：将生菜清洗干净，豆腐切块。锅内放少许油，加入蒜末炒香，然后放入生菜和豆腐翻炒。加入盐和生抽调味，翻炒均匀即可。这道菜低脂美味，非常适合减脂期间食用。荷兰豆炒鸡胸肉：将荷兰豆清洗干净，鸡胸肉切丁。锅内放少许油，加入鸡胸肉煸炒至变色，再放入荷兰豆翻炒。

4、健康脂肪（少量）：橄榄油、牛油果、坚果（每天一小把）调味技巧：用黑胡椒、柠檬汁、蒜末、姜黄粉、低盐酱油等代替高热量酱料。

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