排毒减脂营

文章阐述了关于减脂排毒期食谱推荐大全，以及排毒减脂营的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健康排毒减肥食谱有哪些?
• 2、减肥的菜谱推荐
• 3、7天高效减脂食谱,月瘦20斤就是吃出来的
• 4、女性排毒养颜美白食谱的目录
• 5、21天减肥食谱一览表?

健康排毒减肥食谱有哪些?

营养又减肥的食谱营养食谱鲤鱼汤用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。

早餐：早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

食谱：南瓜汤材料：南瓜、姜做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。（2）第二天排毒食材：糙米减肥功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。

食谱：菠菜拌豆干 - 材料：菠菜、豆干、酱油 - 做法：菠菜焯水后切碎，与炒香切碎的豆干混合，加入酱油调味。在减肥期间，体重的波动是正常现象。坚持合适的减肥***，时间长了，体重自然会下降。茶饮也是减肥的好帮手： 黑茶：有效抑制腹部脂肪增加，长期饮用有助于减少大肚腩。

例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。

减肥的菜谱推荐

1、清炒虾仁100克，凉拌海带丝150克，米饭一碗 请记住，减肥不仅仅是饮食的调整，还需要结合健康的生活习惯和适当的体育活动。

2、减肥的食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。

3、以下是一周减肥早餐菜谱，营养均衡且低热量，适合减肥期间食用：周一：水煮蛋 + 全麦面包 + 牛奶 做法：水煮蛋1个，全麦面包1片，低脂牛奶200ml。特点：高蛋白，低脂肪，提供充足能量。周二：燕麦粥 + 苹果 做法：燕麦片30g，用热水或牛奶煮成粥，搭配一个苹果。

7天高效减脂食谱,月瘦20斤就是吃出来的

1、第一天，控制碳水化合物的摄入。早餐可吃一份色彩缤纷的水果沙拉，搭配鸡胸肉或酸奶，中餐和晚餐以蔬菜为主，可搭配低脂肪鱼类和高纤维粗粮。第二天，高蛋白质饮食。早餐可吃煮熟的鸡蛋或蛋白奶昔，搭配全麦面包。中餐可吃鸡胸肉或鳕鱼，晚餐可吃瘦肉和蔬菜，可适量加入橄榄油。第三天，有效节食。

2、、鹌鹑。鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

3、． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

4、第七天 在减肥的另外还要提升蛋白的摄取，添加一些减脂增肌的食材对减肥瘦身又协助。

5、NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

女性排毒养颜美白食谱的目录

1、排毒养颜食谱有哪些2 女性排毒养颜美白食谱1：栗子***煲 美白功效：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健脾补肾，***补阴润燥，综合生效使面色白皙明亮。做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭汤适量煨至熟透，再放入***条200克，盐、味精少许。

2、第四天：猕猴桃色拉。猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有大量的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更加明亮。第五天：黄瓜粥。粥是许多MM喜爱的食物，不仅简单易做、口味清淡，还能帮助瘦身和美容。

3、绿豆百合粥绿豆百合粥是很多女性都很喜欢喝的粥，这不仅是因为绿豆百合粥好喝，还因为绿豆百合粥还有美白滋润的功效。除此之外，常喝绿豆百合粥还有助于排毒，对于女性来说，绿豆百合粥可谓说是美白养颜的好食物。

21天减肥食谱一览表?

1、早餐：燕麦粥；午餐：蔬菜沙拉、水煮鸡胸肉；晚餐：小米粥或红豆粥。第4-6天：燃烧脂肪期食谱 早餐：全麦面包、水果；午餐：番茄炒蛋、低脂豆腐汤；晚餐：红薯粥或酸奶水果沙拉。第7-9天：巩固减脂期食谱 早餐：牛奶燕麦片；午餐：红烧牛肉、蒸蔬菜；晚餐：水果拼盘或凉拌菜。

2、天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

3、早餐：低脂酸奶，水果一份。午餐：糙米饭搭配蔬菜，适量蛋白质。晚餐：蔬菜粥或凉拌菜。第8-14天：加强期 早餐：高蛋白食物，全麦面包。午餐：蔬菜炒瘦肉，适量主食。晚餐：蔬菜沙拉或蒸蔬菜。第15-21天：巩固期 早餐：水果酸奶混合物，燕麦或全麦食品。午餐：正常饮食，但需控制热量摄入。

4、第四阶段从第11天到第16天，早餐建议喝牛没散奶燕麦粥，午餐吃一份青菜，晚餐吃苹果和紫菜蛋花汤。 坚持减肥需要毅力。减肥方法包括：1） 饮食减肥法：关键是要控制每餐的食量，早餐必须吃，晚餐可以适量减少甚至不吃。建议在家中放置一把电子秤，每周定期测量体重。

5、茶叶蛋和黑豆 一只苹果和花生酱 本21天的食谱旨在进行断糖减肥，建议不要吃任何含糖或糖类低等的食品。此外，饮食应注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。除了以上食谱中的食物，还可以食用各种低糖水果、坚果和豆类。在减肥过程中要保持积极的心态，坚持锻炼和合理的饮食，才能取得更好的效果。

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