清肠排毒果蔬汁减脂食谱

文章阐述了关于清肠排毒果蔬汁减脂食谱，以及清肠排毒的蔬菜水果汁的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、怎么排除体内油脂?
• 2、五款果蔬汁,帮你度过炎炎夏日
• 3、一周掉秤食谱!减脂不能错过果蔬汁
• 4、减脂期一周不重样鲜榨果蔬汁
• 5、刮油减脂!减脂期一周不重样的鲜榨果蔬汁有哪些?

怎么排除体内油脂?

脂肪在体内分解后，主要以二氧化碳和水的形式排出体外。 食物中的油脂分为油和脂肪，油是液体，脂肪是固体，它们主要由碳、氢、氧三种元素组成。 脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，甘油结构简单，而脂肪酸的种类和长度各异。

其实原理很简单，健身的时候脂肪分解产物会随着人体内的生化反应，通过排泄呼吸，出汗尿液的方式，排出体外。但这里需要引起注意的是，呼吸排出来的是最多的，尿液次之，出汗最少。所以出汗多流失的水分也多，脂肪分解产物却不多。所以，运动员微微出汗即可。

想要排油，可以多吃富含纤维的食物。如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物中的纤维能够帮助肠道蠕动，有效排出体内的油脂。如菠菜、西兰花、苹果、燕麦等。 辛辣食物 辛辣食物如辣椒、姜、蒜等，能够促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧和分解，有助于排除体内多余的油脂。

食用绿茶有助于排出体内多余脂肪和油脂。绿茶中的芳香族化合物能够溶解脂肪，避免脂肪在体内堆积。同时，维生素BC和***促进胃液分泌，帮助消化和消脂。叶皂素也有助于减肥。绿茶还能***新陈代谢，增强微血管循环，减少脂肪积聚。 大蒜是一种能够帮助燃烧脂肪的食品。

高纤维食物 要想通过饮食排油脂减肥，高纤维食物是首选。如燕麦、红薯、豆类等，它们富含的纤维有助于增加饱腹感，促进肠道蠕动，帮助排出体内多余油脂。水果与蔬菜 多吃水果与蔬菜也是排油脂减肥的有效方法。

五款果蔬汁,帮你度过炎炎夏日

1、第四款：苹果、胡萝卜、蜂蜜 制作方法：将苹果、胡萝卜去皮，去核，切成小块。将芒果、柚子放到榨汁机中，倒入适量水、蜂蜜，搅拌约2分钟即可。第五款：一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷 制作方法：将黄瓜切成小块。将黄瓜、豆浆、薄荷，一同打碎搅拌后即可。

2、西红柿玫瑰饮： 以西红柿、黄瓜、玫瑰花和柠檬汁调制，富含维生素C，有助于促进皮肤代谢和色素减退，使肌肤更加细腻***。 薏仁茶： 每天饮用薏仁茶，坚持一个月，能有效淡化黑斑，提亮肤色，展现自然美白。这些茶饮不仅美味，还能帮助你度过炎炎夏日，让你在享受清凉的同时，也收获健康与美丽。

3、水果奶昔 水果＋酸奶的组合真的是没有人不爱了。水果奶昔的制作过程非常简单，一个榨汁机或者是破壁机就可以完成。具体步骤如下：选择你喜欢的水果，半个左右切成小块放进榨汁机；准备一盒酸奶倒进榨汁机，如果不喜欢喝太稠的可以适当的加一点水；连接电源，大概10秒一杯香香的水果奶昔就制作完成了。

一周掉秤食谱!减脂不能错过果蔬汁

1、一周掉秤食谱！减脂不能错过果蔬汁。西芹猕猴桃雪梨汁：西芹+猕猴桃+雪梨+清水/椰子，放入杯中，按榨汁键即可，开始品尝~蓝莓香蕉甘蓝汁：紫甘蓝+香蕉+蓝莓+清水/椰子水，放入杯中，按榨汁键即可，40s就可搞定啦。

2、天万能减脂食谱 周一：早餐：全麦面包50g、鸡蛋2个、纯牛奶250ml。午餐：牛腱子肉200g、荞麦面50g（干）、蔬菜不***。晚餐：鸡胸肉200g、杂粮粥150g、蔬菜不***。周二：早餐：燕麦粥150g、豆腐50g、无糖豆浆250ml。午餐：牛排150g、杂粮饭150g、蔬菜不***。

3、一周掉秤减脂餐。一周掉秤10斤 星期一早餐：煮鸡蛋一个，全麦三明治，白芸豆黑咖啡。胚芽米饭，白芸豆黑咖啡。午餐：牛肉炒菠菜，晚餐：***减肥汤，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。

减脂期一周不重样鲜榨果蔬汁

1、春天常喝鲜制果蔬汁，大肚腩悄悄地变小了，皮肤越来越滋润。养颜减脂果蔬汁：生菜洗净，猕猴桃洗后去皮切块，放入料理机杯中，并加入混合坚果及适量45℃温水，打汁。猕猴桃生菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，可促进肠道蠕动，常喝肠胃轻松，大肚腩也会慢慢地变小了。

2、一周不重样的减脂午餐！ 适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

3、清新凉拌菜 一周极速减脂 减肥食谱之清爽黄瓜： 材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。 轻松DIY： 小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。 撒入盐拌匀，腌渍20分钟。 将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

刮油减脂!减脂期一周不重样的鲜榨果蔬汁有哪些?

1、首先是刮油减脂的黄瓜芹菜雪梨汁。所需原料包括一根黄瓜，2-3根芹菜，以及一个雪梨。这些食材只需简单清洗，便可以投入惠人原汁机H300E中一键榨汁。这款果汁口感清爽，能够有效帮助排除体内多余油脂，促进新陈代谢。接下来是清肠排毒的芹菜胡萝卜苹果汁。

2、分享减脂餐啦，一周不重样水煮菜，无油低脂哦。

3、玉米冬瓜汤：食材包括冬瓜、玉米、香葱、盐。做法是将玉米和冬瓜洗干净后，将玉米冬瓜切成块备用。起锅加油烧热后，爆香葱白，倒入冬瓜翻炒。翻炒均匀后倒入清水和玉米块。煮开后加入适量的食盐，撒上葱花。这样一碗鲜掉牙的减脂汤就做好了。丝瓜豆腐汤：食材包括丝瓜、豆腐、鸡蛋、盐、葱花。

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