鸡排搭配什么酱汁减脂快

文章阐述了关于鸡排搭配什么酱汁减脂快，以及鸡排加什么调料好吃的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当
• 2、一周不重样的减脂午餐!
• 3、低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式
• 4、蜜汁煎鸡排的做法
• 5、超日常减脂餐一周食谱

减脂餐:无油奥尔良炸鸡排便当

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。 Fat-reducing Bento，减脂午餐。 步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

- 早餐推荐：名古屋炸鸡饭团，每份174千卡；鲜牛奶，每盒63千卡。- 午餐推荐：黑椒牛肉意面，每份469千卡；椰子水，每杯56千卡。- 晚餐推荐：金枪鱼鸡蛋沙拉，每份250千卡；法香蒜蓉大虾，每份114千卡。 周五：711减脂餐 - 早餐推荐：全麦培根鸡蛋三明治，每份204千卡；中杯美式咖啡，每杯10千卡。

第一：轻腌快煮 水煮鸡胸肉很多减肥健身人士吃的够够的，甚至看到就浑身发抖。可实际上鸡胸肉可以在不粘油，不加淀粉的情况变得嫩，滑，爽，咸，鲜。如何做呢？很简单我们先观察鸡胸肉的纹理，我们可以发现，它的纹理其实是从宽的那头走向尖的那头。

减脂餐：无油奥尔良炸鸡排便当。Fat-reducing Bento，减脂午餐。步骤：鸡胸肉切开加1勺料酒葱姜，加1勺奥尔良腌料腌制20分钟，蘸淀粉蛋液面包糠，入烤箱180度烤20分钟，切块即可，蘸沙拉酱或者番茄酱即可。

一周不重样的减脂午餐!

1、适合中国胃的减脂午餐。 干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

2、干餐肉老式拌饭：488千卡 将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。 鱼香肉丝盖饭：445千卡 将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

3、一周不重样减脂午餐 星期一：清除虾仁的虾线，将番茄炒至出汁水，加入白玉菇，调味以生抽和盐，最后放入虾仁炒熟，简单又营养。星期二：虾仁去线，与炒好的鸡蛋备用。将青椒炒至断生后，加入生抽、盐等调味，再下入鸡蛋快速翻炒均匀，色香味俱全。

4、午餐蔬菜+鸡胸肉+豆腐，晚餐草莓+西兰花+鱼。星期五：早餐吐司+苹果+小米粥，午餐秋葵+牛肉+西红柿，晚餐海带+胡萝卜+黄瓜。周六周天大家可以随意选择前五天的餐重复吃。平时如果觉得一餐的量不够或者比较单调的话，可以选择添加下面的食物在正餐中，以达到饱腹的目的。

5、一周不重样减脂午餐 星期一 虾仁去虾线，番茄少油炒出汁水加白玉菇，加生抽、盐等调味品，加入虾仁炒熟即可出锅！星期二 虾仁去虾线，鸡蛋炒熟盛出备用。青椒炒至断生，加生抽盐等调味品，在下入鸡蛋翻炒均匀即可。星期三 山药开水焯熟，过凉水。

低卡减脂早餐的天花板三明治万能公式

黑椒鸡胸肉三明治 - 基底：全麦吐司 - 配料：黑椒鸡胸肉、生菜、牛油果、青瓜 - 做法：1） 鸡胸肉切片，轻拍脊柱，撒上胡椒粉、料酒、黑椒酱腌制1小时。2） 锅中加油，将鸡胸肉两面煎至金黄即可。

对于上班族来说，早晨的时间宝贵而紧张，因此快速、方便、营养均衡的早餐就显得尤为重要。以下是一些30秒内可以搞定的低卡低脂早餐选择：酸奶搭配水果和坚果：选择一份无糖或低糖的希腊酸奶，搭配上新鲜的水果（如蓝莓、草莓或苹果）和一小把未加工的坚果（如杏仁、核桃或巴西坚果）。

开放欧包三明治是一种美味且健康的早餐或午餐选择，它结合了新鲜的食材和营养丰富的面包。

蜜汁煎鸡排的做法

1、热锅、倒油，等油温6成热时，放入鸡胸肉。待一面煎成淡***，翻面再煎好另一面。加入适量蒸鱼豉油。加入适量蜜汁，收汁即可。成品 小贴士 鸡脯肉先腌制20分钟或更长时间再煎，容易入味。加入适量蜜汁更加美味。

2、七将蜂蜜、酱油、玉米淀粉和适量的水混合成淀粉水。八再拿一个锅，把淀粉熬成浓稠的酱。九把酱汁倒在鸡排上，撒点黑白芝麻，就可以开始吃了。小贴士：卤汁里的糖可以用蜂蜜代替，但不管是什么，一定要用小火煎，否则鸡排容易变黑。本站将与大家分享蜜汁酥鸡排的做法。

3、步骤：准备鸡肉。将鸡肉片成3片，用刀背反复敲打。料包是买现成的，这款是炸猪排的，其实炸牛排，鸡排都可以用，味道很不错的。将料包倒入盆里。鸡排粘均匀料。锅里加油。七成油温下入鸡排。煎两面金黄，熟即可。

4、香蒜蜂蜜煎鸡胸肉 首先准备食材：鸡胸肉一块、蒜两瓣、食用盐、黑胡椒、蜂蜜、橄榄油。将食用盐和黑胡椒撒在鸡胸肉两面，轻轻***，静置15分钟左右。然后将蒜切成末，放入碗中，倒入适量蜂蜜和橄榄油搅拌均匀。再把腌好的鸡胸肉放在保鲜膜上，两面均匀涂上酱料，密封起来冷藏一晚。

超日常减脂餐一周食谱

1、早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

2、烤鸡蛋吐司 食材：黑麦土司：一片，鸡蛋：一个瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半个 洋葱：少许。做法2：在黑麦土司上，依次铺上芝士，鸡蛋，番茄丁，洋葱末，然后撒上海盐以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。

3、下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

4、菠菜炒鸡蛋 材料准备：菠菜、鸡蛋。菠菜洗净，焯水后沥干，少量油将鸡蛋炒熟后捞出。锅中留少许油，加入菠菜和一勺豆瓣酱，翻炒均匀即可食用。西兰花炒虾仁 材料准备：西兰花、虾仁。虾仁洗净，加入葱姜、一勺生抽、一勺料酒、少许黑胡椒，腌制10分钟。

关于鸡排搭配什么酱汁减脂快，以及鸡排加什么调料好吃的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。