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鸡排会瘦吗

今天给大家分享鸡排为啥可以减脂餐呢，其中也会对鸡排会瘦吗的内容是什么进行解释。

简述信息一览：

减脂增肌鸡扒用料鸡胸一块盐少许黑胡椒粉少许生姜粉少许花椒粉少许油一丢丢减脂增肌鸡扒的做法鸡胸横切薄片，用菜刀背面轻轻剁，正反都要剁。最后用菜刀拍拍，目的是为了口感不那么紧实。拍好的鸡胸加入盐、花椒粉、胡椒粉、生姜粉拌匀。

划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。

（图片来源网络，侵删）

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

吃完高热量夜宵后增加运动，如骑自行车、快走、跑步或力量训练，有助于提高基础代谢和热量消耗。适当减少第二天的饮食量，保持总热量平衡，有利于体重控制。盲目节食可能导致晚上吃高热量夜宵，应保持健康的饮食习惯，控制晚餐总量。促排药物可能降低热量吸收，但效果有限，且可能导致不适。

可以在第二天的时候控制一下进食量，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维可以增加饱腹感，从而可以减少食物的摄入量起到控制体重和减肥的作用。膳食纤维主要存在于粗杂粮、蔬菜和水果中。减肥的时候可以把主食换成粗杂粮做成的主食，蔬菜尤其是叶菜类蔬菜中膳食纤维的含量较高，对于可以生吃蔬尽量选择生吃。

（图片来源网络，侵删）

第2天：深层排毒，收缩腹部食材：蜂蜜、红茶、绿茶。搭配：清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用绿茶与蜂蜜调制+面包；午餐冲泡红茶水和蜂蜜制成的蜂蜜红茶+水果作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜；下午茶则改用纯蜂蜜水一杯；晚餐同样是蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。周二：早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。周三：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。

一周食堂减肥餐食谱周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。

1、宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐全麦减脂三明治（很简单）材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。煎鸡蛋这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

2、”可以煲鸡肉香菇汤，香菇先提前泡两个小时，反正你早上去上课的时候泡着，下课回来就好了。买来的鸡肉先用开水烫过一次，鸡肉香菇一起放锅里煮也行，大概几十分钟就好了。

3、如果宿舍允许的话，可以买个小电煮锅，可以煮粥，对于健身的同学们来说，还可以做个营养餐什么的。菜谱的话可以上微博或百度搜，健康好吃绝对是第一选择。如果有功率限制，可以尝试下酒精炉，还可以自己做点健康的小炒，也能在宿舍偶尔来个火锅，但一定要休息用火安全啊。

4、压缩袋，冬天的被子空间很大就可以用压缩袋来收纳，包括衣服和其他物品。压缩袋可以帮助我们把非常大的东西变小，不占空间。使用真空压缩袋，就可以节约很大一部分空间来置放现在要穿的衣服。

关于鸡排为啥可以减脂餐呢，以及鸡排会瘦吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。