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减脂午餐鸡排做法简单窍门

简述信息一览：

适合中国胃的减脂午餐。干餐肉老式拌饭488Kcal，蒜末，小米辣，葱花，1无糖生抽，一勺醋，1泵蚝油，1勺代糖，浇点热油。煎午餐肉100g，煎蛋1煎蛋白1，煮四季豆100g，糙米饭熟重120g，海苔碎，拌饭汁。鱼香肉丝盖饭445Kcal，150g鸡购肉，胡萝卜，木耳，青红椒，所有食材切长细丝。

干餐肉老式拌饭：488千卡将蒜末、小米辣、葱花、无糖生抽、一勺醋、一泵蚝油、一勺代糖混合，浇上热油。煎100克午餐肉，煎一个蛋白，煮100克四季豆，搭配120克糙米饭和海苔碎，淋上拌饭汁。鱼香肉丝盖饭：445千卡将150克鸡胸肉、胡萝卜、木耳、青红椒切丝。

（图片来源网络，侵删）

西兰花鸡胸肉：鸡胸肉切片，加入一勺料酒，一勺生抽；一丢丢盐，一勺淀粉；适量黑胡椒，研制10分钟；西兰花焯水，鸡胸肉煎熟；倒入口蘑翻炒变软；加入鸡胸肉和西兰花；一勺生抽和耗油；适量黑胡椒翻炒均匀。

周一：麦当劳减脂餐 - 早餐推荐：猪柳蛋麦满分，每份392千卡；鲜煮咖啡，每份6千卡；鲜蔬杯，每份12千卡。- 午餐推荐：培根蔬萃双层牛堡，每份460千卡；锡兰红茶，每杯0千卡。- 晚餐推荐：麦香鱼，每份342千卡；鲜蔬杯，每份12千卡；0度可乐，每杯0千卡。

彩椒、海带、魔芋、花菜、菠菜、***、芦笋、荷兰豆、西蓝花、豆芽。热量范围：300~500大卡。高效减脂复食三餐|注意事项多喝水饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口。两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。

（图片来源网络，侵删）

鸡胸肉蔬菜沙拉：材料：新鲜绿叶蔬菜（如生菜、菠菜）、樱桃番茄、黄瓜、烤鸡胸肉、鳄梨等。做法：将绿叶蔬菜洗净切碎，樱桃番茄切半，黄瓜切片，鸡胸肉烤熟切丁，鳄梨去皮切块。将所有食材混合在一起，可加入少量橄榄油和柠檬汁作为调味。

鸡蛋3个：热量为432大卡/300克；奶酪沙拉1汤匙：热量为33大卡/10克玉米粒2汤匙：热量为53大卡/50克；培根1片：热量为275大卡/50克；菠菜叶3片：热量为5大卡/20克；做法：将培根和洗净的菠菜叶分别切成小片。三个鸡蛋打入梅森杯中。

芦笋虾仁减脂餐热量：515大卡食材：芦笋150g，虾仁100g，紫甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：糙米提前加水蒸煮成饭。芦笋焯水后备用，虾仁用料酒炒至变色。加入芦笋同炒，调味后出锅。包菜切碎炒至软烂，加盐调味。

1、黄瓜是低热量的蔬菜，非常适合减肥餐单。将黄瓜洗净切成条或片，加入蒜末、醋、少量盐和香油拌匀即可。这道菜清凉爽口，有助于提神醒脑。番茄炒蛋番茄炒蛋是一道简单的家常菜，不仅味道鲜美，而且营养丰富。

2、自己带饭其实也不难，可以做一些快手菜，只要是自己喜欢吃的就是最好的。自己做饭不仅营养健康可以照顾到，卫生也有保证，而且少花钱，比点外卖强多了。以下分享10道带饭食谱，味道都不错，大家可以照着做。

3、鸡肉：鸡肉是一种很容易准备和烹饪的食品，可以在微波炉里轻松加热，也可以煎、烤或煮。沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。三明治：三明治是一种组合食品，可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。

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