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怎样排油减脂推荐食谱***

简述信息一览：

1、减肥餐食谱大全：第一天。早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。第二天。早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。

2、午餐：美味低卡，轻装上阵中午要吃饱，但也要吃巧。蔬菜沙拉配烤鸡胸肉，蔬菜提供膳食纤维，鸡胸肉蛋白质丰富，饱腹感十足。糙米饭低GI，升糖慢，是减脂的好帮手。水果加餐，解腻又营养。晚餐：清淡适宜，轻松入眠晚上别吃太撑，不然容易长肉。

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3、减脂食谱：第一天。早餐：一个煎蛋、一杯无糖豆浆、一根水煮玉米。午餐：小半碗米饭、一份鸡胸肉炒胡萝卜西兰花、一份生菜。加餐：一个苹果。晚餐：一个水煮土豆、一份凉拌海带黄瓜、一颗水煮蛋。第二天。早餐：一颗水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治。

4、早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。牛丸米一碗、灼菜一碗。墨丸米一碗、灼菜一碗。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

1、猕猴桃的热量相对较低。经常吃猕猴桃可以帮助提高新陈代谢率，刮油和燃烧脂肪，让你越来越瘦。刮油最狠的四种减肥蔬菜黄瓜黄瓜是人们夏天的最爱，炎热的夏天。我们可以把黄瓜放在冰箱里冷藏。当你把它拿出来的时候味道更好，众所周知黄瓜可以减肥。黄瓜具有清热止渴、补水消肿的功效。

（图片来源网络，侵删）

2、茶饮类，如柠檬水、麦茶、山楂水、绿茶等口感偏胃酸或较为清爽的茶类，这些也是在饭馆常见免费提供的茶水。水果类，如山楂、木瓜、苹果等水果。一般来说，好点的饭店在饭后一般会送一个果盘。水果酸甜爽口，饭后吃可以调节口味，解解油腻。

3、香蕉香蕉富含膳食纤维，可以***肠胃的蠕动，帮助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了，作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

4、萝卜、韭菜，萝卜含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，减少发胖，韭菜作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。

5、吃水果能有效排出油脂。苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

1、排油的减肥方法就是使体内多余的脂肪排到体外，从而达到减轻体重的目的。排油减肥方法可以***用食物，主要是一些蔬菜，可以做蔬菜汁、果汁，这些食物当中含有有大量的叶绿素或者水果素，或者是大量的粗纤维，这些都会有利于脂肪从胃肠道排出，而且也会抑制脂肪的吸收。

2、控制主食和限制甜食的摄入。控制主食和限制甜食的摄入。杜绝饮料，薯片等垃圾食品。减肥时饮食要降低热量的摄取，无论是控制蛋白质、脂肪、淀粉等，控制的都是全部食物总热量摄取，但每人每天至少要保持一千两百卡热量摄入。

3、豆浆提供了好的高蛋白，进而增加并维持好的肌肉状态，有助燃烧热量，对肌肉修复合成有益，可以让人变瘦。

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